하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 차상현 입니다.

운동으로 인하여 발목이 붓는 경우에는 휴식을 취하면서 발목 고정을 해주셔야 합니다.
추후 발목으로 체중이 많이 쏠리는 운동은 주의하셔야 합니다.

특히 무거운 것을 드는 운동, 달리기, 줄넘기, 계단 오르내리기 등은 주의하시는 것이 좋을듯 합니다.
발목에 부담이 적은 운동으로는 수영, 요가, 실내 자전거 등이 있습니다.

참고하시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

다리가 불편하여 줄넘기나 트레드밀, 자전거 등을 이용한 유산소 운동을 할 수 없다면, 다리에 무리를 주지 않는 다른 종류의 유산소 운동을 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 예를 들면, 시티드리버스크런치라는 운동입니다(자세한 운동법은 인터넷 서치로 쉽게 찾으실 수 있으실 겁니다). 실제로는 복부를 자극하기 위한 운동이지만, 시티드리버스크런치를 하면서 팔과 다리 동작을 크게 하면 유산소운동과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 누워서 허공에 타는 자전거나 누워서 손과 발을 엇갈려 크게 위아래로 움직이는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

그리고 근력 운동도 추가로 하실 수 있으실 것 같습니다.
* 상체: 팔굽혀펴기, 딥
* 복부: 윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크
* 하체: 양 무릎 사이로 쿠션을 넣고 쿠션 누르기

자세한 운동법은 인터넷을 검색하시면 쉽게 찾으실 수 있으실 겁니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.