안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
현재 복부의 살을 빼기 위해서 달리기를 하시는 건 아주 좋습니다. 하지만, 복부에는 뼈가 없기 때문에 지방이 다시 생기기에 너무 좋은 조건이라서 복부 주변의 근육들을 단련시켜야 합니다.
복부에 연결이 되어있는 근육으로는 복부 정면의 복직근과, 옆구리 부분의 외, 내복사근, 그리고 허리 부분의 척추기립근과 요방형근이 마치 원처럼 허리 주변을 다 감싸고 있기 때문입니다. 따라서, 이 부분의 근력운동들도 같이 해주실 것을 당부드립니다.
유산소 운동 - 30-40분(최소 20-30분) 또는 줄넘기 운동 20분(운동화 착용)
- 팔을 앞뒤로 많이 흔들어서 걷기 또는 걷기-조깅 운동 프로그램을 실시하세요.
몸통 주변의 근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 프랭크(정면/측면) 10초 3세트
4. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 10초 3세트
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.