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Question 하루에 달리기 및 걷기를 8~9키로 하고있습니다 현재 ...
하루에 달리기 및 걷기를 8~9키로 하고있습니다 현재 키178에 75키로 몸무게이고 복부비만이 심한편입니다
달리기외에 뱃살빼는 운동을 병행하고싶은대 무엇이 괜찮은지 조언 부탁드립니다


answer Re : 하루에 달리기 및 걷기를 8~9키로 하고있습니다 현재 ...
박은경
박은경 운동전문가 (주)메디플러스솔루션 하이닥 스코어: 62
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

현재 복부의 살을 빼기 위해서 달리기를 하시는 건 아주 좋습니다. 하지만, 복부에는 뼈가 없기 때문에 지방이 다시 생기기에 너무 좋은 조건이라서 복부 주변의 근육들을 단련시켜야 합니다.
복부에 연결이 되어있는 근육으로는 복부 정면의 복직근과, 옆구리 부분의 외, 내복사근, 그리고 허리 부분의 척추기립근과 요방형근이 마치 원처럼 허리 주변을 다 감싸고 있기 때문입니다. 따라서, 이 부분의 근력운동들도 같이 해주실 것을 당부드립니다.

유산소 운동 - 30-40분(최소 20-30분) 또는 줄넘기 운동 20분(운동화 착용)
- 팔을 앞뒤로 많이 흔들어서 걷기 또는 걷기-조깅 운동 프로그램을 실시하세요.

몸통 주변의 근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 프랭크(정면/측면) 10초 3세트
4. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 하루에 달리기 및 걷기를 8~9키로 하고있습니다 현재 ...
박지성
박지성 영양사 하이닥 하이닥 스코어: 115
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

뱃살 원인은 여러가지가 있겠지만,
대표적으로 잦은 음주, 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다.
이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물(현미밥)과 함께
규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.

유산소 운동과 병행하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.