하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

발목에 건초염이 생겼을 경우에는 초기에는 휴식이 필요합니다.
염증이 조금 가라앉으면 천천히 발목 늘리기와 발목 돌리기 등 스트레칭을 시작으로 발목 주변의 근육을 강화시키는 운동이 필요합니다.
최소한 주 3-5일 실시하시는 것이 좋습니다(이 운동은 매일 실시하셔도 무방합니다).

스트레칭은 최소한 10-15초 유지하시고, 3세트 반복합니다(사진을 첨부하오니 참조바랍니다).
1. 발목 발바닥 쪽으로 늘리기
2. 발목을 발등 쪽으로 늘리기
3. 수건 당기기-정면, 측면
4. 까치발들기 - 20회 3세트
5. 발가락들기 - 20회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.