27살 남자 172cm 몸무개 80 운동을 막 시작했어요 직장생활을 하면서 하느라 식단관리가 잘안되고 요식업쪽이라서 출퇴근도 엄청 차이가 커요 집에와서 못해도 풀업 한번이라도 꼭 하고 씻거든요 운동할때는 부위별로도 해주고 어떻게 운동을 해야되며 단백질드링크도 괜찮은가 궁금하기도하구요 운동이라고 해봐야 군대에서 조금한거밖에없는 아애 운동초보자입니다
우선 체중감량에는 운동, 영양, 휴식 의 밸런스를 맞추는 것이 중요합니다. 집에서 하는 체중감량을 위한 운동으로는 대근육군 운동과 맨몸 순환운동을 추천드립니다.
하시는 풀업 동작도 등을 사용하는 대근육군 운동이며, 그 외에 푸쉬업, 스쿼트 등이 집에서 할 수 있는 대근육군 운동입니다. 집에서 하시는 운동의 경우 분할로 하지 마시고 매일 전신을 다 해주시는 것이 좋을 것으로 보이고 6-12가지 동작을 구성해 맨몸 순환운동(서킷 트레이닝)을 하시는 것도 괜찮은 방법입니다.
식대용으로 단백질 드링크를 드시는 것이 아니라면 추가적인 단백질 드링크 섭취는 체중감량에 방해요소가 될 수 있습니다.