하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

음식 섭취 후 눕거나, 자리에 가만히 앉아 있는 등의 매우 낮은 활동을 할 경우 살이 찌는 것은 당연합니다.

기본적으로 우리 몸이 살이 찌는 원리는 자신이 소비한 에너지보다 음식으로 섭취한 에너지가 많아 그 남은 에너지가 지방의 형태로 저장이 되는 원리입니다.
또한, 식 후 바로 눕는 것은 소화에 좋지 않습니다. 식도를 통해 내려가던 음식물이 눕는 자세로 인해 역류하여 역류성 식도염, 위염 등의 질환을 유발할 수 있으므로 바로 눕는 것은 피하시기 바랍니다.

적어도 식후 20~30분 정도는 가벼운 산책이나 활동을 통해 소화를 시키시는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

식 후에 누우면 살이찐다는 것은 신체 활동량이 없어 음식으로 섭취한 에너지가 모두 체내 지방의 형태로 저장이 되기 때문입니다. 이론상으로 우리의 몸은 누워있거나, 휴식을 할 경우 30분 동안 약 35kcal정도를 소모하는데, 같은시간 산책을 할 경우, 그 두배인 70kcal이상, 계단 오르기를 할 경우는 200kcal이상을 소모합니다. 만약, 식사로 500칼로리를 섭취하였고, 이후 다음 식사까지 계속 누워서 휴식을 취했을 경우, 적어도 300칼로리 이상은 체내에 저장되는 것이라고 보면 됩니다. 따라서, 체중증가를 원치 않는다면, 자신이 식사로 섭취한 칼로리 수준의 활동을 다음 식사 전까지 소모를 하는 것이 좋습니다.

또한, 식사 후 바로 눕는 것은 위에서의 소화활동(연동운동: 섭취한 음식물이 소화액과 고루 섞이게 하는 과정)을 방해할 뿐 아니라, 누워있는 자세로 인해, 위에서 위산과 섞인 음식물이 식도로 역류하여 식도에 염증을 일으키는 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 따라서, 식후 휴식을 취하고 싶으시다면, 원활한 소화를 위해 20~30분 이상의 가벼운 활동 후 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨기 바랍니다.
감사합니다.