안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 이지혜 입니다.
아래 운동상담사분께서 말씀해주신 것 같이 무산소 운동과 식단 조절을 통해서도 체중 감량이 가능합니다.
그러나, 조금 더 효과적인 체중감량을 위해서는 유산소와 무산소운동이 병행되는 것이 좋습니다.
현재 질문자님의 키/체중을 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)로 나타내면 117%로 과체중(과체중범위: 110이상~120미만)에 속합니다. 따라서, 지속적 체중증량으로 인한 비만을 예방하기 위해 체중감량이 필요합니다.
현재 식사력은 알 수 없으나, 평소 드시는 식사의 1/3의 양을 줄이시면 식이조절이 도움이 됩니다.
체중감량을 위해 권장해드리는 하루 섭취량은 약 1700kcal입니다.
이는 매끼(하루 세끼 기준) 섭취량: 밥 2/3~1공기, 어육류찬 1~2찬(탁구공 크기), 채소찬 2~3찬, 간식:과일류 및 우유 1컵) 정도 입니다.
또한, 조리 시 기름이 많이 사용되는 튀김이나 볶음 보다는, 조림, 찜, 무침, 샐러드 등으로 활용하면 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.
만약 유산소 운동을 시작할 시, 체중감량에 효과적인 운동량은 주 3회 이상, 30분 이상 등에 땀이 흐를정도 입니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.