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Question 무산소운동과 식단조절로 체중감량 가능할까요?
무산소 운동과 식단조절만을 통해 체중감량과 몸매를 다듬을 수 있을까요?


answer Re : 무산소운동과 식단조절로 체중감량 가능할까요?
손윤선
손윤선 운동전문가 University of Houston 하이닥 스코어: 54
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안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 손윤선 입니다.

유산소 운동 없이도, 식단 조절과 근력 운동 만으로도 체중을 감량할 수 있습니다.

인체의 에너지 대사와 관련해서는 매우 많은 조건들이 함께 작용하기는 하지만, 체중은 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 균형에 크게 영향을 받습니다. 즉, 적게 먹고 많이 사용하면 체중이 감량되는데, 보통은 이때 체지방 감소가 많이 이루어집니다(극단적인 다이어트와 운동을 하지 않은 일반적인 상황에서 말이지요). 근력 운동을 하는 동안에도 칼로리가 소비되며, 근육이 많으면 기초대사량도 함께 올라가기 때문에, 식사조절과 함께 근력 운동을 하면, 체지방이 감량될 수 있고 근육이 생기기 때문에 몸매가 좋아질 수 있는 것입니다.

하지만 효과적으로 체중을 감량하기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주시는 것이 더욱 좋습니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 무산소운동과 식단조절로 체중감량 가능할까요?
이지혜
이지혜 영양사 메디플러스솔루션 하이닥 스코어: 4
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 이지혜 입니다.

아래 운동상담사분께서 말씀해주신 것 같이 무산소 운동과 식단 조절을 통해서도 체중 감량이 가능합니다.
그러나, 조금 더 효과적인 체중감량을 위해서는 유산소와 무산소운동이 병행되는 것이 좋습니다.

현재 질문자님의 키/체중을 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)로 나타내면 117%로 과체중(과체중범위: 110이상~120미만)에 속합니다. 따라서, 지속적 체중증량으로 인한 비만을 예방하기 위해 체중감량이 필요합니다.

현재 식사력은 알 수 없으나, 평소 드시는 식사의 1/3의 양을 줄이시면 식이조절이 도움이 됩니다.
체중감량을 위해 권장해드리는 하루 섭취량은 약 1700kcal입니다.
이는 매끼(하루 세끼 기준) 섭취량: 밥 2/3~1공기, 어육류찬 1~2찬(탁구공 크기), 채소찬 2~3찬, 간식:과일류 및 우유 1컵) 정도 입니다.

또한, 조리 시 기름이 많이 사용되는 튀김이나 볶음 보다는, 조림, 찜, 무침, 샐러드 등으로 활용하면 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.

만약 유산소 운동을 시작할 시, 체중감량에 효과적인 운동량은 주 3회 이상, 30분 이상 등에 땀이 흐를정도 입니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.