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Question 요요없는 다이어트법
칼로리를 많이줄여서 다이어트를 해서 살을많이 빼고 오랜기간 요요없이
유지하려면 어떤 방법이 있나요??


answer Re : 요요없는 다이어트법
전병호
전병호 운동전문가 쥬비스다이어트 하이닥 스코어: 6
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

먼저다이어트 기간동안 너무 칼로리를 제한하는 다이어트보다는 3끼 식사, 5대 영양소가 부족하지 않은 상태에서 생활습관과 식습관의
개선에서부터 적절한 몸 속 지방을 에너지원으로 사용할 수 있는 규칙적인 운동이 중요합니다

일단 칼로리를 많이 줄여서 감량을 하신 상태라고 하신다면 식단을 급격하게 증가시키기 보다는 평생 드실 수 있는 식단대로
조금씩 늘려나가시고, 운동의 경우는 무리한 운동보다는 1주일 정도 드신것 만큼 소비할 수 있는
정도의 활동량은 꼭 유지해주시는 부분이 요요없이 체중을 적절하게 유지할 수 있는 부분이라고 생각이 듭니다

일단 평생 하실 수 있는 식단과 운동을 조금씩 늘려나가보시는 것을 추천드립니다

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 요요없는 다이어트법
박지성
박지성 영양사 하이닥 하이닥 스코어: 115
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

온라인 상담으로 질문자님의 정보가 충분치 않아 일반적인 다이어트 식단에 대해 답변드리는 점 양해바랍니다.

칼로리 기준으로 다이어트 하는 것은 효과는 바로 나타날 수 있지만, 그만큼 빨리 요요가 오게 됩니다.
(같은 칼로리의 기름에 튀긴 치킨과 구운 닭가슴살이 있다면, 어떤게 살이 찔까요?)
칼로리가 아니라 영양소를 기준으로 하여 다이어트 하셔야 합니다.

다이어트 식단의 중요성은 꾸준함과 고른 영양소 섭취가 있어요.
꾸준히 지켜지지 않는다면 그만큼 유지기간도 짧아지고 건강도 해칠 수 있겠죠.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야해요.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도하고 뇌에 공급되는 영양분이기도해서 꼭 섭취를 해주셔야한답니다. 다만 종류가 중요한데 되도록 정제되지 않은 통곡물, 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는것, 포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고 곡류의 탄수화물을 양을 조절해서 점차 조금씩만 줄여주셔도 열량섭취도 줄이고 불필요한 탄수화물 섭취량을 감소시킬수 있어요.
그리고 단백질은 저지방 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한끼에 대략 손바닥 크기정도 드신다는 개념으로 챙겨드시면 하루 권장 단백질량은 채우실 수 있답니다.
지방은 가급적 불포화지방산인 견과류나 생선 등으로 채워주신다면 몸속 콜레스테롤도 줄이고 포만감도 높일 수 있겠지요. 비타민과 무기질등은 하루 채소 과일을 최소 2가지 색상 이상 드신다는 생각으로 과일은 당함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋고 채소는 매끼 손으로 한웅큼정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실거에요.

예시 식단 아침 : 바나나,블루베리,플레인요거트,견과류한줌,삶은계란 2알
점심 : 현미 닭가슴살 야채 볶음밥 (파프리카 노랑, 주황, 브로콜리)
저녁 : 고구마 중간크기 1개, 버섯스크램블에그, 양상추샐러드

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.