하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

일단 적절한 근육 운동과 유산소성 운동을 같이 병행을 하신다는 점은 좋은 점이며
근력 운동 역시 특정 부분 집중된 운동도 중요하지만 그 외적인 다양한 운동을 함께 해주신다면
익숙하지 않은 자극을 통해서 체지방 연소에 더 도움을 주실 수 있습니다

일반적으로 근력과 근비대를 향상시키실 목적이 아니시고 체지방 감량을 목적으로 하신다면
오히려 저녁 식사하시고나서 운동 후 공복을 유지한 상태에서 수면을 해주시는것을 추천을 드립니다

다양한 근력 운동을 하시고 저녁 식사 후 운동 하시고 공복을 유지한 상태에서
매주 주차별 체성분 검사를 통해서 체지방 감량을 확인하시면서
다이어트 유지해보세요^^

질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

체중감량을 위해 운동과 함께 식사 조절을 잘 실천하고 계시네요. 꾸준히 실천하시면 좋은 결과가 있을 것으로 예상됩니다.

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▶[추천 방법]
1. 식사를 거를 경우 폭식 및 과식을 유발할 수 있으니 간단하게라도 식사는 꼭 챙겨먹는 것이 좋습니다.
2. 현재 신장 대비 정상체중으로 무리한 다이어트보다는 생활습관 개선을 통해 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
3. 늦은 시간에 음식을 섭취하게 되면 소화 활동으로 인해 숙면에 방해가 될 수 있으니 잠자리 들기 최소 2시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
4. 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
5. 단기간 체중감량보다는 기간을 길게 잡고 꾸준히 실천하세요.

▶[추천 식품]
-삶은 감자 : 소화가 느리고 포만감을 줍니다.
-달걀 : 고단백질 식품으로 포만감을 주어 전체적인 칼로리 섭취량을 줄여줍니다.
-두부 : 식물 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶식사 거르지 않기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)