안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다.
폭식으로 인해 스트레스를 많이 받고 계시겠네요.
식습관 개선을 위해 질문을 해주셨으니 곧 좋은 결과가 있을 것이라 예상합니다.
폭식이 지속된다면 다른 요인이 있을 수 있으니 병원을 방문하는 것도 좋은 방법입니다.
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▶[폭식을 하는 이유]
1. 스트레스가 쌓이게 되면 스트레스 해소를 위해 식욕이 증가하게 되고 고열량,
고나트륨 등의 식품 섭취로 이어지게 됩니다.
2. 호르몬의 변화로 인한 감정 변화, 우울증 등으로 인해 폭식이 발생할 수 있습니다.
3. TV, 컴퓨터, 스마트폰 등을 보며 식사할 경우 내용에 몰두하여 양 조절에 실패할 수 있습니다.
4. 짠 음식을 자주 섭취할 경우 도파민 수용체가 뇌를 자극시켜 과식을 유발할 수 있습니다.
5. 무리한 다이어트로 인해 참아왔던 식욕이 증가하게 되어 폭식을 유발할 수 있습니다.
▶[추천 방법]
1. 폭식을 했다면 포기하지 않고 다음 식사 섭취량을 줄이면 됩니다.
2. 식사 전 과일과 채소 섭취를 통해 포만감을 주어 식사량을 줄여보세요.
당도가 낮은 토마토, 사과 등이 좋습니다.
3. 식사 일기를 통해 폭식을 했을 때의 감정, 섭취 식품, 상황 등을 구체적으로 적어
폭식이 발생하는 상황을 객관적으로 확인해보고 원인을 찾아보세요.
4. 포만중추에 신호가 전달되는 시간은 20분정도 소요되니, 천천히 식사하는 습관을 만들어보세요.
5. 식사 시 음식을 씹는 동안에 숟가락이나 젓가락을 내려두는 습관을 만들어보세요.
섭취량을 줄일 수 있습니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶20분 이상 식사 시간 가지기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)