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Question 폭식증
주말마다 폭식하는 습관을 어떻게 고쳐야하나요?
주말만 되면 아침 점심 저녁 세끼를 먹지 못하고
항상 군것질을 하며 그것도 엄청나게 먹습니다
평소 군것질을 하지 않았었는데, 갑자기 군것질을 시작했고
배부른 것임을 알면서도 자꾸 먹게 되는 습관을
어떻게 고쳐야 할 지 모르겠습니다.
정말 배가 남산만 할 정도로 먹습니다. 소화제까지 복용하구요.

160.6에 55키로인데요,
작년 내내 52~3을 유지하다가 겨울방학을 하면서
살이 쪘습니다.

우선 제 목표는,
1차적으로 주말에 폭식하는 습관을 개선하고
2차적으로 53kg에 안착하며
3차적으로 50kg에 근육형으로 안착하는 것입니다.

현재 헬스장을 다니고 있습니다. 3개월째구요,
오는 6월 12일에 마감되어 홈트레이닝을 염두에 두고 있습니다.

우선 주말 폭식하는 식습관을 개선할 수 있는 방법에
도움을 주셨으면 합니다.
배부른 걸 알면서도 왜 먹을까요.
내과를 들러 상담을 하는 편도 고민 중에 있습니다.

도와주세요. 부탁드립니다.





answer Re : 폭식증
2017.08.18
김슬기 전문의
김슬기 전문의 HiDoc 하이닥 스코어:4
전문가동의1| 답변추천0
안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 김슬기 입니다.

평일에 식욕을 너무 참고 계신 것은 아닌지 확인해보시구요.
폭식하기 전 후 의 감정 상태, 몸 상태를 체크해볼 필요가 있습니다.
주말에 긴장이 풀어지면서 일종의 보상처럼 폭식을 하기도 해요.

주말의 세 끼 식단을 미리 짜 놓고 그 외의 음식은 모두 치웁니다.
폭식을 하든 안하든 뭘 얼마나 먹었는지
그 때의 상황과 감정이 어떤 지 식사일기를 적어봅니다.

식사일기를 검토해보면 어떨 때 폭식으로 이어지는 지 알아보기가 쉽습니다.

원인을 아는 것이 폭식 습관을 개선하는 데 도움이 될 것으로 생각됩니다.

만약 이러한 노력에도 불구하고 전혀 조절이 되지 않는다면
정신건강의학과 방문하셔서 약물치료도 받아보심을 권해드립니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 폭식증
2017.05.29
비공개 프로필
전문가동의0| 답변추천0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다.

폭식으로 인해 스트레스를 많이 받고 계시겠네요.
식습관 개선을 위해 질문을 해주셨으니 곧 좋은 결과가 있을 것이라 예상합니다.
폭식이 지속된다면 다른 요인이 있을 수 있으니 병원을 방문하는 것도 좋은 방법입니다.
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▶[폭식을 하는 이유]
1. 스트레스가 쌓이게 되면 스트레스 해소를 위해 식욕이 증가하게 되고 고열량,
고나트륨 등의 식품 섭취로 이어지게 됩니다.

2. 호르몬의 변화로 인한 감정 변화, 우울증 등으로 인해 폭식이 발생할 수 있습니다.

3. TV, 컴퓨터, 스마트폰 등을 보며 식사할 경우 내용에 몰두하여 양 조절에 실패할 수 있습니다.

4. 짠 음식을 자주 섭취할 경우 도파민 수용체가 뇌를 자극시켜 과식을 유발할 수 있습니다.

5. 무리한 다이어트로 인해 참아왔던 식욕이 증가하게 되어 폭식을 유발할 수 있습니다.

▶[추천 방법]
1. 폭식을 했다면 포기하지 않고 다음 식사 섭취량을 줄이면 됩니다.
2. 식사 전 과일과 채소 섭취를 통해 포만감을 주어 식사량을 줄여보세요.
당도가 낮은 토마토, 사과 등이 좋습니다.

3. 식사 일기를 통해 폭식을 했을 때의 감정, 섭취 식품, 상황 등을 구체적으로 적어
폭식이 발생하는 상황을 객관적으로 확인해보고 원인을 찾아보세요.

4. 포만중추에 신호가 전달되는 시간은 20분정도 소요되니, 천천히 식사하는 습관을 만들어보세요.

5. 식사 시 음식을 씹는 동안에 숟가락이나 젓가락을 내려두는 습관을 만들어보세요.
섭취량을 줄일 수 있습니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶20분 이상 식사 시간 가지기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 폭식증
2017.09.08
한민희 운동전문가
한민희 운동전문가 (주)와이즈웰니스 하이닥 스코어:2
전문가동의0| 답변추천0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
폭식증에 대해서 질문해주셨는데요.
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우선 질문자님의 연령대와 평일의 생활이 어떤지 잘 몰라 아쉽습니다.
질문자님의 질문 내용으로 보아 폭식하는 습관은 주말 내 집에서의 안정감 또는
스트레스 해소의 방법으로 작용이 되고 있는 것 같은데요.
폭식하는 습관은 체지방 증가와 내장지방 증가로 이어져 특히
복부 비만의 지름길이 될 수 있는 부분입니다.

우선 식습관 개선을 위해
1. 물을 자주 마시고(2L)
2. 간식을 먹고 싶거나 음식 섭취 전 양치하기.
3. 식단관리표 짜기

하지만 스스로 노력을 해도 해결이 되지 않고, 후에 심한 비만이나
몸 건강의 적신호가 오는 경우에는 식욕억제제를 섭취하는 것도 부정적인 방법은 아닙니다.

또한,
홈트레이닝을 진행하더라도 꾸준한 계획표를 설계 한 후 진행하시기를 바랍니다.
▶[체지방 down↓ 근육량up↑ 예시 운동 프로그램]
-레그 익스텐션 20회씩 3세트
-스쿼트 20회씩 3세트
-크런치 15회씩 3세트
-레그레이즈 20회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
-빠르게 걷기 40분
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다!

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.