하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

골격근량에 따라서 키 대비 적정체중이 달라 질 수 있지만
168에 64킬로정도만 충분히 적정체중에 가까울 수 있는 몸이라 생각합니다

말씀해주신 부분처럼 적절한 식이 요법과 운동을 통해서
감량을 해주신다면 감량 후에도 요요가 오지 않고 지속적으로 유지가 가능하며,

운동의 경우는 주 3회에서 많게는 주 5회 정도
50분을 넘지 않는 선에서 적절한 근육운동과 유산소성 운동을 병행을 해주시고
다이어트 식단에서는 굶지 않고 3끼 식사를 다해주시되 식사량을 급격하게 줄이는 칼로리를 제한한 식단보다는
염분과 당분을 조절하는 식사를 먼저 시작해보세요.

그리고 주무시는 동안 중성 지방연소가 높아지기 때문에
12시 이전의수면과 하루 7시간 30분에서 8시간의 충분한 수면을 해주신다면
보다 빠른, 건강한 감량에 성공하실 수 있게 되니 참고해주세요

감사합니다.