하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.
살이 빠지는 순서상
내장지방 -> 피하지방 -> 셀룰라이트순으로 빠지며
초반 내장지방이 빠지고 그다음에는
얼굴 쇄골, 가슴과 팔뚝 그리고 가장 늦게 아랫복부쪽피하지방과
허벅지 피하지방이 감량되기 때문에
허벅지를 감량하기 위해서는 일정부분 그 전의 체지방 감량에
조금더 집중하신다면 조금씩 허벅지사이즈가 감소되는 것 확인이 가능합니다

하체 살이 빠지지 않는 요인의 경우에는
수면의 부족 및 고염분, 고당분, 잦은 밀가루 음식의 섭취가 원인이 되니
평소 식사를 하실때 소스형태의 비벼서 드시는 형태, 가공식품보다는
자연식품으로 드셔주세요

그리고 하체 순환을 위해서 운동과 함께 적절한 족욕 또는 반신욕도
하체 순환 및 필요이상의 수분과 노폐물의 개선을 통해서
하체 살이 빠질 수 있는 조건을 만들 수 있습니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
현재 식사량 조절과 운동으로 체중감량 잘 실천하고 계시네요! 허벅지 체중감량 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[허벅지살 감량 방법]
먼저 특정부위의 살을 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 우리 몸에선 운동을 할 때 탄수화물과 단백질, 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이때, 특정부위가 아닌 몸 전체에 저장되어 있는 에너지를 골고루 사용하게 됩니다. 때문에 어떤 부위든 살을 빼고 싶으시다면 전체적인 체지방감량을 목표로 운동을 실천하셔야 하며, 살이 빠지길 희망하는 특정부위는 특정부위의 근육을 사용하여 신체라인을 잡아주는 근력운동을 꼭 함께 병행하셔야 합니다. 아래 하체 근력운동 내용 작성해드리니 운동에 참고하시길 바랍니다.

▶[체지방감량 순서]
체지방 감량의 순서는 개인별로 차이가 있습니다. 현재 복부의 감량을 느끼고 계시는데요, 체지방은 가장 최근에 축적된 부위부터 감량이 됩니다. 따라서 허벅지살의 경우 오랜 기간 체지방이 축적되어 있었다면, 시간이 오래 걸리더라도 지속적인 관리를 통해 감량효과를 보실 수 있으리라 생각합니다. 지금 당장 눈에 보이지는 않더라도 운동과 식이관리를 꼭 꾸준히 실천해주세요.

▶[추천 하체 근력 운동]
-근력운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 힙 익스텐션, 레그 익스텐션, 레그 컬 라잉, 버피테스트 등

▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
-힙 익스텐션 20개X3세트
-버피테스트 20개X3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶체중 감량을 위해선 3개월 이상 지속적인 관리가 필수!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)