하이닥

안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 서종필 입니다.

매일 드신다면 알코올성 지방간이나 간해독 능력이 낮은 분들은 알코올성 간염 등이 생길 수 있습니다.
물론 체내에 전해질 이상이 유발되기도 하구요
사람마다 알코올 해독능력이 다르며 매일 드시는 음주는 간학회에서도 권유하지 않습니다.

질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

수면 전 알코올 섭취에 대해서 문의를 주셨네요.
답변해드리도록 하겠습니다.
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▶[알코올과 수면]
수면 전 알코올을 섭취 하게 되면 알코올 분해 대사 작용으로 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
수면의 질이 낮을 경우 집중력이나 일의 효율성이 낮아질 수 있습니다.
또한 알코올의 이뇨작용을 화장실을 자주 방문할 수 있어 숙면을 취하지 못할 수 있습니다.
잠들기 전에 오랜 기간 동안 지속적으로 알코올을 섭취할 경우 위궤양이나 위염을 초래할 수 있습니다.

▶[일일 적정 섭취량]
-소주(50mL 기준) : 남성 5.9잔 / 여성 2.9잔
-맥주(200mL 기준) : 남성 5.6잔 / 여성 2.8잔

▶[추천 방법]
1. 잠들기 2시간 전부터는 물 이외에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
음식을 섭취하게 되면 소화&흡수 작용이 일어나 숙면에 방해될 수 있습니다.

2. 권장량을 목표로 두고 알코올 섭취량을 조금씩 줄여보세요.

3. 잠들기 3시간 전에 간단한 운동을 하고 미지근한 물로 샤워를 해보세요.
근육 이완에 도움이 되며 피로를 풀어주어 숙면에 도움이 됩니다.

4. 잠자기 전 알코올 섭취 대신 다른 취미를 갖는 것도 좋은 방법입니다.

▶[수면에 도움 되는 식품]
-바나나 : 마그네슘이 풍부하여 근육 이완을 시켜주고 숙면에 도움을 줍니다.
-귀리 : 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 촉진시켜줍니다.
-따뜻하게 데운 우유 : 수면을 유도하는 멜라토닌이 함유되어 있습니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶술 대신 수면에 도움 되는 식품 섭취하기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)