하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

생활습관 개선이 가장 중요합니다.
식사는 규칙적으로, 식간 텀은 일정하게 하고 정해진 시간에,
정해진 양을 영양소가 풍부하도록 섭취하는게 좋습니다.

아침을 가장 든든히, 점심은 적당히, 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋으며
지속 가능한 범위에서 양을 줄여 조절하시는 것이 좋습니다.

쉬는 동안 몸이 잘 회복될 수 있도록 질 좋은 수면과 충분한 수면시간을 확보해야 합니다.
잠에 들기 4시간 전에는 식사와 운동을 모두 마친 상태에서 편안히 수면에 드는 것이 좋습니다.

운동은 몸에 특별히 문제가 없다면 가능한 고강도로 30~60분 지속할 수 있도록 하는 것이
칼로리 소모를 많이 할 수 있습니다.
운동의 종류는 무엇이든 상관 없고 흥미가 있고 지속할 수 있는 운동을 선택하면 됩니다.

다이어트를 위한 운동은 주 4~7회를 권장합니다.

질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

체중감량에 대해 문의를 주셨네요.
건강하게 체중감량을 위한 식사법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
------------------------------------------
▶[건강한 생활습관]
1. 7시간정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.
잠이 부족할 경우 식욕 억제 호르몬이 감소하여 배고픔을 더 많이 느낄 수 있습니다.
2. 식습관 개선과 함께 운동을 할 경우 요요현상이 적게 발생하니 꼭 함께 실천하세요.
3. 생활 속 활동을 늘려보세요.
에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 올라가거나
가까운 거리는 대중교통 이용하는 대신 걷는 것이 제일 좋습니다.
4. 물은 체내 노폐물 배출에 좋고, 포만감을 주어 식사량을 줄여주니 평소 꾸준히 물을 섭취해보세요.

▶[체중감량을 위한 건강한 식사법]
1. 아침, 점심, 저녁 식사를 거르지 않고 먹습니다.
식사를 거르게 되면 다음 식사에서 과식 혹은 폭식을 유발할 수 있습니다.
2. 한 번에 식사량을 줄이게 될 경우 기초대사량이 줄어들게 되고, 근육 손실이 발생할 수 있습니다.
지금 식사량의 2/3만큼 드시는 것이 좋습니다. 밥의 경우 2~3수저 덜어내어 드시고,
반찬의 경우 먹을 양만큼 그릇에 덜어 드세요.
3. 음식 섭취 전에 냄새를 충분히 맡고 섭취해보세요.
뇌에서 충분히 식사했다고 느끼게 되어 식사량을 줄여줍니다.
4. TV나 스마트폰을 하면서 식사를 할 경우 식사량 조절에 실패할 수 있으니
TV와 스마트폰은 멀리하고 식사에만 집중하세요.
5. 체중감량 기간을 길게 설정하여 요요현상 없이 실천해보세요.

▶[추천 식품]
-고섬유질 저칼로리 : 오이, 사과, 파프리카 등
-고단백질 : 달걀, 콩, 두부, 해산물 등
-------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶3끼 모두 챙겨먹기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.

식생활이나 운동의 원칙 등에 대해서 다른 선생님들께서 잘 설명해 주셨네요.
좋은 내용으로 잘 참고 하시구요.

저는 복잡한 것보다 단순하게^^

매일 걸어볼 것을 권합니다.
20대라 바쁘긴 할테지만, 30대-40대 보다는 시간이 많고 자유로울 수 있을 겁니다.
매일 매일 걸어보세요. 처음에는 1시간도 힘들 수 있지만, 걷다보면 점차 늘어날 것입니다.

일요일이나 쉬는 날은 작은 배낭속에 물과, 간단한 김밥1-2줄 넣고 하루 종일 걸어보세요.
가다 힘들면 쉬고 쉬었다 걷고 비만도가 높아서 다른 운동을 하려면 쉽지 않을 것입니다.
복잡한 생각하지 말고 걸으세요.

시간만 나면 걷는 겁니다.
챙이 넓은 모자를 쓰고, 핸드폰으로 좋은 음악 들으면서 그저 열심히, 혹은 설렁설렁 걷는 겁니다.
반드시 변화가 올겁니다.
화이팅 입니다!
감사합니다.