안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체중감량을 결심하시고 실천 하고 계시네요!
의지가 있으신 만큼 좋은 결과 있으시리라 생각합니다.
건강한 체중감량법과 운동방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중감량 방법]
현재 섭취하고 계신 건강보조식품의 경우 체중감량 효과에 도움을 줄 순 있으나,
식품에만 의존하여 체중을 감량하시는 건 추천해드리지 않습니다.
이는 추후 체중감량을 끝냈을 경우 체중이 원래의 체중으로 돌아오는 요요현상을 겪을 수 있기 때문에
건강한 체중감량을 위해서는 꼭 식사와 운동을 병행하시길 바랍니다.
체중은 하루 동안 소모하는 칼로리에 비해 섭취하는 칼로리가 많으면
체내에 에너지가 저장되고 체중이 증가하게 됩니다.
따라서 운동뿐 아니라 식사량 조절에도 꼭 신경써주세요.
식사량 조절은 본인의 기초대사량(kcal)을 파악한 뒤, 운동과 같은 활동대사량을 더한 칼로리보다
적은 칼로리를 섭취하시면 체중이 감량됩니다.
▶[건강한 다이어트 방법]
1. 감량기간을 길게 잡고, 식사구성과 식사량을 조절해보세요.
2. 식단 조절과 운동을 함께 실천해보세요.
갑자기 식사량을 줄이게 되면 기초대사량이 낮아져 적은 양을 섭취하더라도 체중에는 변화가 없을 수 있으니,
체지방량을 감량시키는 유산소운동과 기초대사량을 높여주는 근력 운동을 병행하시길 바랍니다.
운동내용은 아래 내용을 참고하세요.
3. 음료의 경우 섭취하기가 쉬워 생각보다 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
아무것도 섞지 않은 생수를 마셔보세요. 충분한 물 섭취는 체내 노폐물 배출을 도와 체중감량에 도움이 됩니다.
4. 아침은 8시, 점심은 1시, 저녁은 6시와 같이
규칙적인 식사시간을 정하여 섭취하고 이를 통해 폭식을 예방해보세요.
5. 음식의 조리법을 바꿔보세요. 기름에 튀기거나 볶는 대신 삶거나 찌는 조리법이 좋습니다.
▶[체중감량을 위한 운동]
운동의 경우 체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.
체지방감량을 위해 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드리며,
효율적인 체중 감량과 근육량 증가를 위해 근육운동도 함께 병행하시길 권장합니다.
근육운동을 통해 기초대사량을 높이고 소모칼로리량을 높여 보다 효율적으로 체중을 감량하시길 바랍니다.
▶[체중감량을 위한 추천 운동 프로그램]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-근력운동: 계단 오르기, 스쿼트, 런지, 데드리프트, 가벼운 무게의 덤벨 운동 등
-운동강도: 숨이 찰 정도(약간 힘들다~힘들다 강도)
▶[체중감량을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-계단 오르기 5층 이상
-스쿼트 20회X3세트
-런지 15회씩X3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!
할 수 있는 것부터 천천히 하시면 됩니다. 할 수 있다는 자신감을 가지고 천천히 바꿔보세요.
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)