하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
체중감량을 위해 운동과 식이조절을 잘 실천하고 계시네요.
곧 좋은 결과가 있을 것으로 예상됩니다.

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▶[체중 감량]
체중 감량은 각 개인의 생활방식, 식습관, 활동량, 신체 구성에 따라 달라질 수 있습니다.
섭취 칼로리보다 많이 소모하게 되면 체중감량으로 나타날 수 있으니
지금처럼 꾸준히 식이조절과 함께 운동을 실천하세요.

▶[추천 방법]
1. 식사는 거르지 않고 챙겨먹는 것이 좋습니다. 과식이나 폭식 예방에 도움이 됩니다.
2. 일반식으로 하되 조금씩 식사량을 줄여보세요. 미리 섭취할 양만큼 덜어서 섭취하는 것도 좋습니다.
3. 체중감량 기간은 사람마다 달라질 수 있으니 운동과 식이조절을 꾸준히 실천하세요.
4. 줄넘기의 경우 무리하게 진행하게 되면 관절에 무리가 올 수 있으니 조금씩 운동량을 늘려보세요.
5. 무리한 식이조절은 오래 지속할 수 없으니 전체적인 식사량 줄이는 것을 권해드립니다.
6. 체중감량 기간을 길게 잡고 실천해보세요. 단기간 체중감량은 요요 현상이 올 수 있습니다.

▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 쌀밥 2/3공기, 애호박된장찌개, 해산물버섯볶음, 두부조림, 열무김치
-점심 : 콩밥 2/3공기, 쇠고기아욱국, 잡채, 총각김치, 제철과일
-저녁 : 보리밥2/3공기, 콩나물국, 고등어무조림, 멸치볶음, 김치
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶근력 운동 늘리기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
다이어트를 위해 식사조절과 운동 열심히 하고 계신만큼 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 현재 질문자님께서 식사량과 운동까지 잘 챙겨서 하고 계신데요, 식사량의 경우 지나치게 제한할 경우 우리 몸에선 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 체중조절이 오히려 더 어려울 수 있습니다. 따라서 아침과 저녁 주스 외에도 매 끼니 영양분을 골고루 섭취하시길 바라며, 운동을 통한 소모칼로리량을 높여 건강한 체중조절을 실천하시길 바랍니다.

▶[살이 안 빠지는 이유]
1. 체중은 체지방, 골격근, 체수분 등의 무게가 합산되어 나온 값으로 내 몸의 구성성분 중 어떤 이유로 체중감량이 나타나지 않는지 확인하시길 바랍니다.
2. 식사량을 지나치게 제한할 경우 섭취하는 음식을 체내 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 될 수 있습니다. 영양분을 골고루 섭취해주세요.
3. 운동은 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 눈에 보이는 효과가 없더라도 꾸준히 운동 실천해주세요.
4. 줄넘기의 경우 좋은 유산소운동이나, 유산소운동의 경우 최소 30분 이상 실천할 때 체지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 운동시간을 늘려보시길 바랍니다.
5. 근력운동의 경우 주 3회 이상 실천하시길 바랍니다.
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▶▶지금 식이조절과 운동까지 잘 하고 계십니다. 너무 스트레스 받지 말고 꾸준히 하셔서 건강한 감량 성공하시길 바랍니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.


생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직 합니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

줄넘기 운동을 수행하는 것은 좋으나, 운동량이 부족해 보입니다. 필라테스의 경우 근육발달과 근력을 높이는 운동이지만 운동 강도가 동일 하다면, 처음에는 효과를 나타낼 수 있으나, 시간이 지날 수록 효과는 줄어 들게 됩니다. 또한, 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
운동기간을 장기간으로 설정하시기 바랍니다. WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.