하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

현재 하루 총 섭취하는 칼로리는 약 800칼로리정도이고, 주로 과일과 곡류로 구성된 식단으로 총 칼로리는 낮지만 탄수화물의 비율은 높은 식사입니다.

다이어트를 하기 위해 식사를 조절하시는 것 같은데요, 전체적으로 섭취하는 칼로리가 초저열량이므로 이렇게 식사하시는 것이 지속되면 몸에서는 지나치게 식사량이 부족한 것에 대해 응급상황으로 인식하여 몸에서의 흡수율을 최대한 증가시키고 소비하는 칼로리를 줄이기 위한 시스템이 작용합니다. 이를 위해 기초대사량을 낮추고, 음식 섭취 시 소화흡수를 위해 소비하는 칼로리도 줄이게 되죠.

따라서, 처음에는 체중이 감소되다가 어느 순간에는 기본적으로 소비하는 칼로리가 낮아져 체중감소가 더 이상을 일어나지 않게 됩니다. 이런 초저열량식사를 이용한 다이어트는 요요현상 발생 가능성이 높기 때문에 전문가들은 권하지 않습니다.

지금 드시는 식사를 조금 수정하여 드시면 체중 조절이 가능하면서 요요 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 부족한 단백질 음식와 채소를 보충하여 1200칼로리 식사를 하시길 바랍니다.

현재 식단에 매끼 두부나 삶은 달걀, 기름기가 적은 살코기, 생선 등을 추가하시고, 채소 샐러드를 함께 드십시오. 하루 2끼 식사를 하시는 경우에는 식사 시간의 간격을 잘 조절하실 필요가 있습니다. 따라서, 식사에는 고구마와 단백질 식품, 채소, 바나나를 2회 드시고, 블루베리와 우유를 중간 간식으로 2회 식사하시면 적절할 것으로 생각됩니다.

건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.
감사합니다.