하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

허벅지가 두꺼운 것은 좋은 겁니다. 요즘 건강수명의 기준으로 허벅지 둘레를 많이 보기도 합니다. , 허벅지가 굵은 원인이 지방 때문인지 근육량이 많은지가 중요합니다. 방이 많이 있는 것이라면 뺄 필요가 있고 근육이 많은 것이라면 빼지 않는 것이 좋습니다.

체지방을 줄이기 위한 운동방법 중 어느 특정 부위만 빼는 방법은 없습니다. 취량과 기초대사량을 비교해 운동량을 잘 설정하면 됩니다.

운동량에 비해 섭취가 많으면 살은 찌고 섭취량에 비해 운동량이 많으면 살은 빠집니다. 적절한 식이 조절과 주 4~7회 정도의 강도있는 꾸준한 운동이 허벅지 및 전신의 살을 뺄 수 있는 방법입니다.

폼롤러 등으로 허벅지 근육과 골반, 종아리를 꾸준히 풀어 주시는 것도 붓기를 제거하는데 도움이 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다.

체중감량에 대한 운동방법 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중감량 방법]
체중은 하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다. 식사는 지나치게 제한하시지 말고, 건강한 식단으로 잘 챙겨드시길 바랍니다.

또한 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 유산소 운동과 상체/하체 근육운동을 작성해 드리니 아래 내용을 참고해 주세요.

▶[추천 운동]
체중감량을 위해선 활동량을 늘리는 운동이 중요합니다. 체지방감량에 도움이 되는 유산소운동과 기초대사량을 높이고 소모칼로리량을 높이는 근육운동을 함께 병행해주시길 바랍니다. 아래 추천 운동내용 작성해드립니다.

▶[체중감량을 위한 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 버피테스트, 계단오르기 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.