하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

네, 자전거는 체지방 제거에 도움이 되는 운동입니다. 또는 걷기나 빨리걷기, 뛰기도 도움이 됩니다. 확실하게 운동의 효과를 얻고자 하신다면 가급적 매일, 60분 정도, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주세요.

추가로 근력운동도 함께 병행해 주시기 바랍니다. 스쿼트, 플랭크, 레그레이즈, 마운틴클라이머 등 운동을 해주세요. 복부 관리에 도움이 되는 근력 운동들입니다. 근력운동은 주 3회정도, 최소 30분이상 운동하시길 바랍니다.

그런데 질문자님은 정상체중 또는 저체중에 가까운 정상체중일 것으로 예상되는데요. 유산소 운동은 지금 보다 체중을 감량시킬 우려가 있습니다. 유산소 운동 보다는 근력운동의 비중을 높여 운동하시기를 추천 드립니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
복부감량 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[복부 감량 방법]
먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.

체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다. 또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사량 조절을 통해 꼭 소모 칼로리량>섭취 칼로리량을 조절하시길 바랍니다.

현재 계획하고 계시는 자전거타기의 경우 좋은 유산소운동으로써, 꾸준히 실천했을 경우 분명 체중감량과 복부감량에 도움을 보실거라 생각합니다. 또한 복부의 근육을 사용하는 복근운동을 함께 작성해드리니 참고해보시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기 등
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[추천 운동 프로그램]
-실내자전거 타기 40분 이상
-크런치 15회씩 3세트
-레그레이즈 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶계획하고 있는 자전거 40분 이상 꾸준히 타기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)