하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

일단, 대부분의 사람들이 잘못 알고 있는 다이어트 지식이 있습니다. 바로 부분적인 살을 빼는 다이어트가 가능하다고 생각하는 것인데요. 우리 몸은 부분적으로 살을 뺄 수가 없습니다. 일단 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동을 통해 신체 전반적인 체지방을 줄이시는 것이 필요합니다.

거기에 각 부위별 근력운동을 통해 근육량을 늘이고 모양을 이쁘게 다듬어가는 것이죠. 팔쪽의 흔들거리는 살을 없애시려면 일단 팔근력운동을 하셔야 합니다.

이두와 삼두를 골고루 자극해주시는것이 중요한대요. 몇가지 운동을 알려드리자면
1) 덤벨컬
2) 해머컬
3) 트라이셉스 익스텐션
4) 킥백
5) 조트맨 컬

가급적 덤벨을 이용하시는 것이 좋고요, 무게는 2-3kg이 적당하실 듯 합니다. 한 번의 운동시 10-15회, 3-5세트 운동을 해주시기 바랍니다.

그 다음 유산소 운동을 해주시면 팔쪽 뿐만 아니라 신체 전반적인 체지방을 줄이실 수 있습니다. 그러므로 근력운동 이후 유산소 운도 30분 이상도 함께 추천드립니다.

감사합니다.