하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

우선은 체중감량을 위해서는 적절한 운동과 식이조절, 휴식이 필요합니다.

저녁을 굶는 다이어트는 바람직하지 않습니다. 3식을 일정한 간격을 두고 규칙적으로 드시는 것을 추천드리며 주 3-4회 유산소 운동과 근력 운동을 추천드립니다.

다만 운동 강도와 시간에 따라 운동 효과가 크게 달라집니다. 유산소 운동의 경우 강도는 85%~60%사이로 조금 강하게, 지속 시간은 30~60분 할 수 있도록 합니다. 근력운동은 스쿼트 동작 같은 대근육군을 사용하는 운동을 추천드립니다.

처음부터 운동을 무리하게 시작하지 마시고 걷기부터 시작하여 고강도 운동까지 순서적으로 진행하시고 또한 쉬는 동안 몸이 잘 회복될 수 있도록 질 좋은 수면과 충분한 수면시간을 확보해야 합니다.

잠에 들기 4시간 전에는 식사와 운동을 모두 마친 상태에서 편안히 수면에 드는 것이 좋습니다.

감사합니다.