하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

가장 효과적인 체중 감량 방법은 에너지소비가 큰 유산소 운동을 규칙적으로 하시면서, 근력 운동으로 근육량을 증가시키는 것입니다. 근력 운동은 전신의 근육량을 늘려 힘을 좋게 하고, 기초대사량을 높여줄 뿐만 아니라 몸의 모양을 이쁘게 잡아줍니다. 연구 결과에 따르면 근육이 1.4kg 늘면 매일 120 kcal를 더 소비하게 된다고 하니, 장기적으로 체중관리를 하기 위해서는 근력 운동은 필수 입니다.

하지만 다리가 불편하다면, 다리에 무리를 주지 않는 다른 종류의 운동을 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

시티드리버스크런치를 하면서 팔과 다리 동작을 크게 하면 유산소운동과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 누워서 허공에 타는 자전거나 누워서 손과 발을 엇갈려 크게 위아래로 움직이는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

그리고 근력 운동도 추가로 하실 수 있으실 것 같습니다.
* 상체: 팔굽혀펴기, 딥
* 복부: 윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크
* 하체: 양 무릎 사이로 쿠션을 넣고 쿠션 누르기

자세한 운동법은 인터넷을 검색하시면 쉽게 찾으실 수 있으실 겁니다. 운동도 매우 중요하시만 평소 활동량을 늘리시고, 식이조절을 함께 병행하시길 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.