하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

단기간 칼로리 제한 다이어트에 대한 질문을 해주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[칼로리 제한 다이어트 부작용]
1. 섭취하는 칼로리가 줄어들어 체중감량 효과가 바로 나타나지만 영양 불균형과 탈수, 빈혈과 같은 부작용이 발생합니다.
2. 식사량이 줄어들게 되면 체내 근육양이 감소하고 이로 인해 기초대사량이 낮아집니다. 기초대사량이 낮아지게 되면 같은 칼로리를 섭취하더라도 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
3. 잘못된 다이어트는 영양 불균형으로 인해 골다공증에 쉽게 노출됩니다.

▶[추천하는 다이어트 방법]
1. 굶지 않고 적은양이라도 3끼 모두 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 공복감이 길어지게 되면 체내 지방 흡수율이 높아져 요요현상의 원인이 됩니다.
2. 식간에 소시지, 초콜릿과 같은 간식 대신 건강한 간식인 견과류나 우유, 두유, 방울토마토 등을 섭취해줍니다.
3. 꾸준한 근력운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다.
4. 효과적인 체중감량을 위해서는 식사량 조절과 함께 운동을 하는 것이 좋습니다.
5. 충분한 수분 섭취는 포만감을 주어 식사량 조절에 도움이 됩니다. 체내 노폐물 배출과 혈액 순환에도 도움이 됩니다.
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)