안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체중조절을 하시면 디스크 완화에 도움이 되시리라 성공합니다. 건강한 방법으로 체중감량 해보시길 바라며 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중 감량 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다. 현재 요요현상으로 체중증가가 나타나셨다고 작성해주셨네요. 다이어트는 신체의 무리 없이 건강한 방법으로 하시는 것이 좋습니다. 장기간 계획으로 건강한 감량 성공하시길 바랍니다.
▶[건강한 다이어트 방법]
1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 공복 기간이 길어져 폭식 및 과식을 하지 않도록 매 끼니를 챙기시고, 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 충분한 영양공급이 다이어트를 돕습니다.
3. 운동을 규칙적으로 실천하세요. 운동의 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상부터 나타납니다. 따라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 습관화하여 보세요.
4. 일상에서 활동량을 늘리세요. 가까운 거리는 걸어다니기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 생활 속 칼로리소모를 늘릴 수 있는 방법을 이용해 소모칼로리량을 높이시길 바랍니다.
5. 식사 텀이 길다면 식사와 식사 사이 두유, 견과류 등 간식을 섭취하여 폭식 및 과식을 예방하시길 바랍니다.
▶[체중감량 운동방법]
체중감량을 위해서 운동은 일 40분 이상, 주 4회 이상 실천하셔야 합니다. 현재 계획하고 계시는 줄넘기는 권장해드리지 않습니다. 점프운동을 하면 관절에 가해지는 부하가 증가하게 되는데요, 특히 디스크가 있다면 더 조심하셔야 합니다. 빠르게 걷기운동을 권장해드리며 실외가 아닌 실내 트레드밀 기구를 사용하여 걸으실 경우 강도조절이 가능하고 일정한 속도로 걸을 수 있기 때문에 운동하시는 데 더욱 도움이 되실거라 생각합니다. 옆사람과 대화할 때 조금은 숨이 차다 라고 느껴질 정도의 속도로 걸으시길 바라며, 런닝은 되도록 피하시길 바랍니다. 또한 유산소운동은 최소 30분 이상 실천할때부터 체지방을 에너지로 사용합니다. 한 번 실천하실 때 30분 이상 운동을 지속하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)