하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

혹시 어떤 형태의 운동을 하시는지 알 수 있을까요? 아무래도 근력운동의 형태를 많이 운동하신다면 체중에는 변화가 없이 체구성에만 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서, 운동을 통해서 소비량을 늘리실 때에 지방연소에 도움이 되기 위해서 전신의 스트레칭을 먼저 실시하고, 속보로 걷기, 가벼운 걷기-조깅 운동, 줄넘기 등의 유산소성 운동을 권장합니다.

<실전>
스트레칭 방법
1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

유산소 운동
걷기-조깅 또는 조깅 30-40분

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

섭취량 대비 활동량을 기준으로 체중이 느는지 알수 있으나,
무심결에 섭취하는 음식으로 인해 살이 찔수 있습니다.
믹스커피같은 음료, 무심결에 먹는 간식 (떡, 과자, 초콜렛), 등등이 오히려 체중증가의 원인이 될수 있습니다.

건강한 식사요법 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 인스턴트, 패스트푸드 제한 합니다.
6. 음주가 가장 건강에 치명적이므로 안드시는것이 중요하나, 어쩔수없는 자리가 있다면
안주보다는 술로 1~2잔 + 물 을 섭취하시고, 안주는 가벼운 야채 등으로만 섭취를 하시는것이 좋습니다.

금식은 오히려 영양불량이 올수 있으므로, 조금씩 자주 드시는것을 권해 드립니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.