하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

체중을 감량하는 데에 가장 좋은 운동은 걷기, 자전거, 조깅, 줄넘기, 등산, 스피닝 등 유산소 운동이 이에 해당됩니다. 이러한 유산소 운동을 장기간 실시하시면 체중 감량을 하는 데에 도움이 되지만, 이후에 요요현상이 나타나거나 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서, 유산소 운동과 더불어 가벼운 근육운동을 통해 기초대사량도 증가시켜 이러한 부작용들을 미리 예방하시길 바랍니다.

- 초기에는 빠르게 걷기 운동부터 시작해 보세요. 그리고, 한 2-3주 이후부터는 가벼운 걷기-조깅 운동을 실시하시기를 권장드립니다. 복부나 허벅지 등 지방이 많은 신체 부위가 많이 흔들리는 유산소 운동이 체지방을 분해하는 데에 큰 효과가 있습니다. 따라서, 1시간에 약 7- 8km를 가볍게 조깅을 하시되, 팔을 앞뒤로 세차게 흔들면서 실시하시면 더욱 효과적입니다.

- 부위별 근력운동 (주 3일)
1. 팔굽혀펴기 10회 3세트
2. 스쿼트 자세 10초 3세트
3. 윗몸일으키기 20회 3세트
4. 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
5. 벽잡고 종아리 올렸다 내렸다 반복하기 15회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.