하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

운동 강도 및 운동 시간에 대해서는 운동 전문가의 의견을 들으시는 것이 좋을 것 같습니다.

저는 영양전문가로서 현재 조절하시는 식사에 대해 말씀드리면, 총 섭취 칼로리 뿐만 아니라 영양소의 불균형도 심합니다.

우선, 전체적으로 드시는 칼로리가 1000~1200칼로리 사이 인것으로 평가가 되는데요, 이는 일반적으로 여성들이 날씬한 몸을 갖고자 할 때 단기간으로 식사량을 급격히 줄일 때 시도하는 저열량 체중 감량식사의 칼로리입니다.

따라서, 성인 남자가 운동까지 병행하는 중에 섭취하는 칼로리로는 매우 부족한 상태라서, 체지방은 줄이고 근육을 만들고자 하시는 것 같은데, 이런 식사를 1~2개월 정도만 단기가 하신다면 그 이후 적절하게 다시 식사를 조절하셔서 보충을 하시면 되지만, 이렇게 지속적으로 식사를 하신다면, 체지방이 줄어드는 것은 당연하지만, 운동하기 위한 부족한 에너지를 근육을 분해해서 이용할 수 밖에 없기 때문에 실제로는 원하는대로 근육이 잘 만들어지지 않을 수 있습니다.

또한, 드시는 음식의 종류가 탄수화물과 단백질 위주이기 때문에, 비타민이나 적절한 무기질의 보충이 부족합니다. 우리 몸은 정상적인 기능을 하기 위해 필요로 하는 영양소의 종류가 있고 필요한 요구량이 있는데, 지금과 같이 식사를 하시면 대사를 위해 필요한 비타민의 보충이 되지 않아 정상적인 대사가 이루어지지 않을 수 있습니다.

또 단백질 보충제까지 드시고 계셔서 체내에서는 과다한 단백질 분해 산물들이 생성되어 신장 기능을 포함하여 몸에 좋지 않은 성분들이 지속적으로 쌓일 수 있습니다.

이와 함께 단백질의 대사과정에서 뼈에 있는 칼슘이 분해되어 빠져 나오기 때문에 골다공증의 발생 가능성도 있습니다.

다이어트 후 속의 울렁거림과 멀미 증상과 같은 어지러움이 생긴 것 또한 몸에서 보내는 이상신호일 수 있습니다. 현재 식사에서 단백질 보충제 한가지를 제외해 주시고, 아침과 점심은 정상적으로 채소와 과일까지 포함된 식사를 하실 것을 권합니다.

식사에서 탄수화물인 밥량은 줄여서 1/2공기 정도로 드시고 단백질 반찬과 채소를 조금 더 넉넉히 드시는 것은 가능합니다. 또 매일 과일을 하루 1번씩, 그리고 우유도 하루 1번이상은 꼭 드실 것을 권합니다.

건강하게 몸 관리를 하시기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

전반적으로 잘못됐다고 할 수 없으나 운동량이 너무 많은 것 같습니다.

운동 시간을 조금 줄이되 강도를 늘리는 것을 추천드립니다.

체중감량에 효과적인 운동강도는 심폐지구력 최대능력의 85% 수준에 도달하는 것입니다.

85%에서 어느정도 머물다가 힘들면 60%수준으로 잠깐 낮추고 다시 85% 수준으로 올리는 것을 반복하는

인터벌 트레이닝의 형태로 고강도의 운동을 하는 것이 시간을 줄이고 소모에너지를 높일 수 있는 효율적인

방법입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

체계적인 운동방법과 식이형태를 유지하려고 하는 것은 다이어트 방법을 잘 수행 하고 있습니다. 그러나, 질문자님의 식이 kcal 가 너무 낮아 보입니다. 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

운동기간을 장기간으로 설정하시기 바랍니다. WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.