하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

인스턴트 음식은 영양분은 매우 적은 고지방, 고열량, 고염분 음식입니다. 포만감에 비해 칼로리가 높아서 체중감량을 위해서는 더 많은 칼로리 소비가 필요한 음식입니다. 질문자님은 현재 체지방량이 많이 증가되어 있을 것으로 예상됩니다.
체지방 감소를 위해서는 운동과 식이조절이 반드시 병행되어야 합니다.

▷ 운동법(중량운동+유산소)
- 운동강도 : 주 3~5일 운동하는 것을 권장합니다. 2~3일에 한 번 정도는 운동강도를 높여 심장이 크게 두근거리는 정도의 격렬한 운동을 추가해 주시는 것도 추천합니다.
- 운동구성 : 준비운동(5~10분), 본운동(20~60분), 정리운동(5~10분)
- 중량운동 : 먼저, 대근육(가슴, 등, 다리, 어깨) 위주의 운동으로 시작해보세요. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 바벨로우로 등으로 대근육운동을 먼저 진행한 후 소근육들도 같이 운동을 해야 균형 있게 몸 전체의 근육을 발달시킬 수 있습니다.
- 유산소운동 : 달리기, 파워워킹 수영, 사이클, 줄넘기, 댄스, 계단 오르내리기 등

▷ 식사법
* 저탄수화물 식단을 유지!
- 일주일에 3~5일은 정제되지 않은 복합 탄수화물(저당지수)을 섭취하세요.
--> 잡곡&통곡물밥, 견과류, 콩, 토마토, 고구마, 바나나 등
* 좋은 단백질 섭취를 늘리기!
--> 닭가슴살, 살코기, 연어, 달걀, 콩 등
* 섬유질 섭취하기!
--> 브로콜리, 양파, 양배추, 키위, 사과 등

답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

식사에 대해 조언을 드리자면, 뱃살의 원인은 여러가지가 있겠지만, 음주 외에 대표적으로 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다. 이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물(현미밥)과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다. 짠음식, 자극적인 음식, 라면 모두 복부 비만의 원인이 될 수 있습니다.

도움이 되시길 바랍니다
감사합니다.