하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

1. 식사시간 조정이 필요한가요?
- 체지방을 감량하고 근육량을 늘리기 위해서는 탄수화물과 단백질의 적절한 섭취가 필요합니다. 식사를 운동 후에 하시는 것보다 운동 1~2시간 전에 탄수화물, 단백질을 섭취할 수 있는 식사를 하시고 운동 후 30분 이내에 닭가슴살과 같은 저지방 고단백 식품을 드시는 것을 추천합니다.

2. 아침은 바나나라도 먹어야 하나요? (먹기쉽고 가벼운 식사 대용 추천)
- 식사를 불규칙하게 할 경우 쉽게 말하면 몸이 주인을 믿지 못하고 에너지를 저장해두려는 습성을 갖게 됩니다. 규칙적인 시간에 꼭 뭐라도 드시는 것이 쓸데없는 살을 찌지 않게 합니다. 아침으로 바나나와 우유 정도도 괜찮고 선식을 타 드시거나 설탕 함량이 적은 씨리얼+우유, 고구마와 우유, 오트밀죽 등을 추천해드리겠습니다.

3. 근육 손실을 막기 위해서는 어떻게 해야 하나요?
- 근육 손실을 막기 위해서는 제가 1번에서 말한 것처럼 탄수화물과 단백질을 적절히 드시는 게 좋습니다. 탄수화물은 가장 먼저 에너지원으로 쓰이는 영양소인데 탄수화물이 부족하게 되면 체단백질의 손실이 올 수 있으므로 살찔까봐 탄수화물을 너무 제한하는 것은 근손실을 초래합니다.

4. 효과적인 운동 방법 순서좀 알려 주세요.
- 하체가 마른 체형이라고 하셨는데 허벅지 근육은 우리 몸 근육중 큰 근육에 속하기 때문에 다른 부위들보다 우선적으로 근육을 키워주시면 기초대사량을 끌어올리는 데에도 많은 도움이 됩니다. 효과적인 운동 방법 순서에 대해서는 저보다도 더 전문가분들의 답변을 참고하시는게 좋을 것 같네요.

도움 되시길 바랍니다.