하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.

의학적으로 비만의 정도를 알아보는 수치가 체질량지수입니다. BMI지수라고도 하는데 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값입니다.
8.5~23까지는정상
23~25는과체중, 25~30은비만
30 이상은고도비만
35 이상은 초고도비만으로 분류됩니다.
BMI 수치는 다음을 클릭하셔서 계산해 보시면 알 수 있습니다.

https://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&ie=utf8&sm=tab_etc&query=%EB%B9%84%EB%A7%8C%EB%8F%84%EA%B3

다만, BMI는 몸에 지방,근육,수분이 어느정도인지 알 수 없어 사람의 골격과 근육상태가 반영된 것은 아닙니다.

정확한 것은 가까운 내과나 한의원에 방문하셔서 체성분검사를 받아보시면 알 수 있습니다. 제 생각에는 5kg 정도만 체중을 감량해도 체중으로 인한 불편함은 없어질 것 같습니다.

참고하세요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

표준체중을 구하면 키(m)*키(m)*21=55.7 입니다.
1일 칼로리는 보통 활동을 한다는 가정 하에 표준체중*30kcal=1673kcal이며,
이상적인 체중감량을 하고 싶다면 1주일에 0.5kg 빼는 것을 추천하며, 끼니마다 밥 한두 수저 적게 먹으면 됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

여자 : 키(m) × 키(m) × 21
남자 : 키(m) × 키(m) × 22

위의 표준체중 공식으로 계산하면 약 55.8kg으로

사람마다 타고난 구성 성분이나 대사량, 체력 등의 차이가 있어 일반화 할 수 없지만

3-5kg 가량 감량하시는 것이 좋을 것 같습니다.

생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직 합니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 23.52 kg/m2 로 현재 비만범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 비만지수로 판단 하였을 때, 다이어트를 통한 권장되는 비만지수는 22.96 kg/m2 이며, 체중으로는 61 kg 입니다. 그러나 100g 이라도 증가하신다면 다시 과체중 범위로 속함으로 58kg이 적절하다고 여겨집니다. 그러나 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다. 여성의 경우 체지방률이 28 %를 넘게 되면 비만으로 간주하게 됩니다. 22 ~ 25 % 가 적절해 보입니다.

허리근력이 약한 상태에서 운동을 할 경우, 올바른 운동자세를 취할 수 없으며, 운동상해가 나타날 수 있습니다. 기초적인 허리근력을 강화하여 운동을 진행하시기 바랍니다.

허리운동방법
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)