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Question 제가 154cm에 몸무게 63Kg인데 얼마나 비만인가요 ...
제가 154cm에 몸무게 63Kg인데 얼마나 비만인가요..11세인대 다이어트 하고 싶습니다.


answer Re : 제가 154cm에 몸무게 63Kg인데 얼마나 비만인가요 ...
김보연
김보연 영양사 - 하이닥 스코어: 22
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

한국 소아 청소년 표준 성장도표를 기준으로 한 연령별 체질량지수(BMI)곡선을 참고했을 때 25가 조금 안되는 정도로, 과체중이라고 할 수 있습니다. 아직 비만은 아니예요. 아직 성장기시기 때문에 식사량을 막 줄이라고 권하지는 않습니다. 몇 가지 습관만 고치면 지금보다 훨씬 좋아지실 겁니다.

식사할 때 TV를 보지 마세요. 식사 속도는 최소 10분 이상이 되도록 천천히 드시는게 좋습니다. 하루에 간식은 2회 이하로 정하고 그것보다 더 자주 많이 드시는건 피합니다. 과식은 하지마시고 외식도 자주 안하시는게 좋아요. 라면이나 패스트푸드도 안드실수록 좋습니다.

1주일에 3~4회 정도라도 땀이 날 정도로 운동을 해주세요. 줄넘기는 무릎이나 발목에 무리가 될 수도 있으므로 처음 시작할 때는 가볍게 걷기부터 하시면 좋습니다.

도움 되시길 바랍니다. 감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.