하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

단기간 동안 체중을 줄이려면 식사량을 많이 줄이시고 운동량을 많이 늘리시는 게 가장 빠른 효과를 얻는 방법 입니다. 하지만, 굶는 다이어트는 장기적으로 볼 때 실패할 확율이 크고, 요요현상으로 나중에 체중이 더 증가할 수도 있습니다. 특히나 성장기에는 영양섭취가 매우 중요하지요. 극단적인 식이조절은 성장에 방해가 되므로, 영양잡힌 세 끼를 모두 드시되, 전체적인 양을 줄인 저칼로리식을 하시고, 고강도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하도록 하세요.

운동을 하는 것만큼이나 평상시에 많이 움직이는 생활습관을 갖고, 올바른 자세를 갖는 것도 중요하다는 것을 잊지 마세요.

꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

표준체중을 구하면 키(m)*키(m)*21=53 입니다. 이상적인 체중감량을 하고 싶다면 1주일에 0.5kg 빼는 것을 추천하며, 끼니마다 밥 한두수저 적게 먹으면 됩니다.

현재 성장하는 나이이므로, 지나친 체중감량보다는 근육을 키우는 것을 추천합니다. 또한 현재체중과 표준체중의 차이가 많이 나지 않으므로, 이상적인 체중감량을 추천해드리고, 하루 세끼 식사를 규칙적으로 하며 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 권해드립니다.

감사합니다.