하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

상체 보다 하체에 체지방이 많아 고민 중 이신데요 답변 드리겠습니다.


하체에 살이 많이 찌는 경우 혈액순환이 원활하게 되지 않아 붓기로 이어질 수 있습니다.
나튜름 섭취를 줄여 붓기 관리부터 해보세요.

[식이요법]
- 식사는 하루 3번 규칙적으로 합니다.
- 나트륨이 많은 장아찌, 국, 찌개 등의 1회 섭취량을 줄여주세요.
- 패스트푸드나 가공식품는 나트륨량 많아 섭취 횟수를 줄입니다.

[운동요법]
운동은 일 40분, 주 4회 이상 추천하며 기초대사량을 높이기 위해 근력운동을 합니다.
유산소운동 : 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 스트레칭
근력운동 : 스쿼트, 런지, 계단오르기

특정부위를 감량 할 수 있는 방법은 없지만 식사량 조절과 유/무산소 운동을 꾸준히 하신다면 좋은 결과를 보실 수 있습니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

하체자체만 뺄 수 있는 방법은 있진 않습니다. 하지만 하체운동을 통해서 하체 지방 연소를 더 활성화 시킬 수 있는 방법들이 있는것입니다

운동전 하지스트레칭 그리고 하지운동은 스쿼트나 런지 등의 하지를 자극하는데 하지 관절 전체를 다양하게 사용할 수 있는 다관절 운동을 추천드립니다.

또한 빠르게 걷기등의 일정시간 동안 지속적으로 다리를 움직일 수 있는 운동을 추천드립니다.

열심히 하셔서 목표달성 하시기 바랍니다.^^

감사합니다.
정운경 드림.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

스퀏, 와이드 스퀏, 런지, 사이드킥, 사이드 레그 리프트, 어덕션, 어브덕션, 프론트 킥 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.