하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

우리 몸의 변화는 단기적인 변화와 장기적인 변화가 있습니다.

섭취와 소비량의 조화로 반영되는 것이 단기젹인 변화라면

조절된 상태가 원래 몸의 상태로 기억되어 셋팅되는 것은 장기적인 변화의 시기라고 할 수 있습니다.

따라서 정체기가 왔다는 것은 - 현재 하고 있는 관리를 지속했을 때 - 요요가 없이 감량된 상태를 내 몸의

일상적인 상태로 기억하게 셋팅 된다고 생각할 수 있습니다.

정체기가 지나고 식이 관리와 운동량을 좀 더 늘려 관리를 지속하시면 다시 감량이 될 수 있습니다.

하지만 우리 몸에 정상적으로 필요한 최소한의 영양섭취량이 있는데

하루 한끼만 섭취한다면 현재 당장은 살이 빠지는 것 같지만

장기적으로 봤을 때 건강을 헤치게 됩니다.

반드시 하루 3끼를 잘 챙겨 드시되 양과 영양소를 조절하시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

정체기로 인하여 지나친 열량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하게 됩니다. 처음 체중 감소는 지방이 아닌 체수분이 빠지게 되면서 체중 감량이 크게 나타납니다.
일주일에 0.5kg 씩 한달에 2kg 감량 계획을 세우고 하루 3끼 올바른 식사와 걷기 외 다양한 운동 병행하여 정체기 극복 하시길 바랍니다.


문의하신 내용에 대해 답변하려면, 성별, 체중, 평소 질환 유무가 꼭 필요합니다.
해당 내용 추가해서 질문등록 해주시면, 도움이 되는 답변을 드릴수 있도록 하겠습니다.
감사합니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

하루에 한끼만 먹는것은 우리몸에서 남은 에너지원을 지방으로 저장하게끔 도와주는 행위입니다.

반드시 세끼를 나누어서 조금씩 공복없이 드시면서 해보시고, 걷기의 패턴(시간이나 빈도) 간단한 근력운동도 꾸

준히 시작해보시기 바랍니다.

식이 요법만 조금 조절해서 다시 시작한다면 다시 꾸준 히 긍정적인 효과를 보실 수 있을 거라고 생각됩니다.

감사합니다.^^
정운경 드림.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다. 현재 질문자님의 경우 너무 빠른 감소량을 보였습니다.

다이어트는 필수영양소(지방, 탄수화물, 단백질)을 모두 섭취하는것이 인체내에 무리를 주지 않고 요요확율을 낮출 수 있습니다. 만일, 한가지 영양소를 집중적으로 섭취한다면 영양불균형으로 인한 체중은 감소가 되지만 지방량보단 근육량과 수분의 감소가 높게 나타남으로 효율적이지 못하며, 인체에 부적적인 영향으로 빈혈, 신경과민증 등으로 영양상태가 붕괴되며, 다이어트 후 다른 영양소를 섭취한다면 인체는 최대로 그 영양소를 체내에 저장하려 합니다.

유산소운동 외 무산소운동(근력운동)을 같이 병행하시어 근육량을 높이고 근력을 기르는 것을 신경쓰셔야 합니다. 유산소운동으로 인체의 기초적인 근육과 근력은 기를 수 있으나 국한되 부위만 높일 수 있며, 지방감소 후 피부의 탄력이 낮아지는 현상이 발생됩니다 .무산소 운동의 경우 기초체력을 향상 시킬 수 있으며, 더욱 다양한 운동을 무리 없이 진행 할 수 있습니다. 또한 근육에 탄성을 줌으로 피부늘어짐을 막을 수 있습니다.

운동형태를 바꾸는 것으로 감소량을 촉진 할 수 있습니다. 운동형태란, 운동종목의 변형 또는 운동강도를 높이는 방법, 운동시간을 늘리는 방법이 있겠습니다. 섭취량은 보전 및 늘리셔서 체내 에너지량을 확보하고, 출력량을 높인다면, 체내의 컨디션을 회복할 수 있고 고강도의 운동이 가능해 집니다.