안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
건강한 다이어트는 생활습관, 식이, 운동의 조화로운 관리로 몸이 안정적인 상태로 천천히 감량하는 것입니다.
단기적인 단식은 당장 체중감량이 있지만 이는 정상적인 상태가 아니라 기아상태 입니다.
영양소가 섭취되지 않으면 몸 안에 있는 지방, 근육 등 모든 성분을 분해해서 에너지를 공급하려고 하기 때문에
지방만 빠지는 것이 아니고 다른 몸에 이로운 것들고 분해되고 소모됩니다.
따라서 당장은 감량이 되지만 다시 섭취를 할 경우
우리 몸은 지방을 더 많이 축적하게 되고 근육량도 감소되어 이전보다 훨씬 안좋은 상태로
체중이 돌아오게 됩니다.
생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직 합니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.