하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

포인트는 허벅지 지방 줄이면서 튼튼한 허벅지로 만들고 싶으신 것 같네요. 먼저 신체의 특정 부위의 살을 골라서 빼는 것은 어렵습니다. 특정 부위에 살을 빼기 위해서 해당 부위만 집중적으로 운동을 하더라도 우리 몸은 전신에 있는 지방을 연료로 사용하기 때문에 해당 부위만 살이 빠지지 않습니다. 본래 다른 부위에 비해 지방이 많은 뱃살은 전체적인 체중감량 후에도 효과가 눈에 띄지 않는 이유입니다. 따라서 전체적인 체지방감량과 함께 특정부위의 감량이 함께 이루어집니다.

따라서 사이클을 집중적으로 하셔도 허벅지 지방만 타는 것이 아니라 온 몸의 지방이 같이 탄다는 것입니다. 사이클도 굉장히 좋은 운동이고, 하체근력강화에 좋기 때문에 런닝머신과 병행하시면 좋을 것 같습니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

질문자님의 성별에 따는 표준체중 63.6kg, 체질량지수(BMI) 22.2로 정상 입니다.

특정부위에 대한 체중감량은 어렵지만 꾸준한 식이요법과 운동을 병행하면 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.

하체의 경우 나트륨 과잉 섭취 시 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 발생하게 됩니다.
저녁을 안 드시는 것 보다 아침, 점심, 저녁 3끼 칼로리를 나누어 규칙적으로 식사를 하시길 바랍니다.
저녁에 식사를 거르시고 아침에 식사를 하셨을 경우 저녁과 아침 사이에 공복시간이 길어 아침에 과식하는 경우가 발생하게 됩니다. 저녁에 식사를 안 하시는 경우 나트륨 배출을 도와주는 식품섭취를 권장합니다.

[나트륨 배출에 도움이 되는 식품]
바나나, 토마토, 수박, 브로콜리, 검은콩, 감자 등이 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

전체적인 생활패턴은 훌륭하신 편입니다. 싸이클 운동이 가능하다면 추가적으로 하셔도 도움이 될것이라고 보엽니다. 다만 식습관에서 저녁을 안드시면 아침에 좀더 보상적으로 많이 드시진 않으신가요? 이왕이면 조금 이른시간이라도 저녁은 조금은 섭취를 해주셔야 할것으로 보여집니다.

다이어트는 식이요법과 함께 반드시 운동요법이 같이 병행되어야 하는 과정이 필요합니다.
아래는 식습관과 운동의 중요성에 관하여 제가 정리한 내용으로 다이어트 원하시는 분들에게 제공해드리는 의견입니다. 꼭 아래의 개념을 잘 가지고 계셔야하며, 특히 식습관에서의 중요성이 아주 중요하니 하루동안 내가 먹는 것들을 잘 생각하고 조절해 보세요.

☞ [ 식습관의 중요성 ]

우리 몸은 쉽게 생각하자면 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 상호작용으로 생각할 수 있습니다.
섭취칼로리 < 소비칼로리 --> 에너지소비 多 다이어트에 적합한 형태
소비칼로리 < 섭취칼로리 --> 에너지저장 多 다이어트에 부적합 형태

따라서 대사량을 증가시키거나 섭취하는 칼로리를 제한 하셔야 합니다. 평소 드시는 식습관 패턴 및 식간에 불필요한 간식을 드시지는 않는지 보시고, 제한해 주시기 바랍니다. 특히 저녁 6시 이후에는 대사량이 적어지는 시기기 때문에 고칼로리의 영양을 최대한 절제해 주세요.


☞ [ 근력운동의 중요성 ]

기본적으로 살이라고 하는 우리 몸에 있는 지방은 장시간 운동으로 연소시켜서 제거 하는 방법이 있습니다. 그래서 대부분이 유산소 운동을 통하여 땀을 흘리고 그래야 살이 빠지는 것으로 인지하고 있는데요.

유산소 운동만큼 중요한 운동이 바로 근력운동입니다. 스쿼트, 런지와 같은 대근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 유산소 운동과 더불이 살이 찌지 않게 하는 체질로 만들어 줍니다.

따라서 반드시 근력운동도 병행하여 다이어트 하시는 것을 추천합니다. 열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.

참고로 복부의 탄력을 위해서 허리통증이 없다면 크런치나 레그레이즈와 같은 복부 강화 운동을 병행하시는 것도 좋습니다.

감사합니다.^^
정운경 드림.