하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

질문자님의 성별에 따른 표준체중은 72.9kg이며 체질량지수(BMI)는 31.7 중등도 비만입니다. 현재 매일 운동은 꾸준히 열심히 하시고 계시고 수분 섭취도 충분히 하고 계십니다.

체중감량을 위해서는 식이요법과 운동을 병행하셔야 올바른 체중 감량을 하실 수 있습니다. 식이요법을 시작해 보세요.

이상적인 체중 감량은 일주일에 0.5kg, 한달에 2kg 감량을 추천드리며 하루에 500kcal 씩 운동과 식이요법으로 소모하시길 바랍니다.

[올바른 식사요법]
1. 식사는 거르지 않고 하루 3번 규칙적으로 합니다.
2. 식사는 천천히 하도록 합니다.
3. 볶음이나 튀김 등의 조리법 보다는 구이, 찜 조리법을 이용합니다.
4. 채소류, 해조류 등의 저칼로리 식품을 이용합니다.
5. 술은 열량을 많이 내므로 되도록 적게 먹습니다.
6. 쉽게 보이는 곳에 음식을 놓지 않습니다 (과식예방)

도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김지은 입니다.

체중 감량에 식이 조절과 운동은 필수입니다.

간이 세고 맵고 자극적인 음식은 다이어트에 적절하지 않고 요요현상을 방지하기 위하여 하루에 총 열량 중 500kcal 정도, 1주일에 -0.5kg 감량이 적당하므로 물과 함께 5대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 균형있게 규칙적으로 섭취하시기 바랍니다.

운동요법 또한 특정 부분 운동과 전신운동을 병행, 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 바람직하므로 전신 유산소 운동을 함께 하실 것을 권해드리는 바 입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

이미 질문자는 답을 정확히 알고 계시네요. 체중자체는 빠지지 않았지만 혹시 체형은 좀 좋게 변화되진 않으셨나요? 근력운동도 하고 물도 많이 마시고, 걷기도 하시고 습관은 아주 좋으신데요?

체성분측정을 한 번 해보시고 전후 변화를 한 번 보세요.

다이어트는 식이요법과 함께 반드시 운동요법이 같이 병행되어야 하는 과정이 필요합니다. 아래는 식습관과 운동의 중요성에 관하여 제가 정리한 내용으로 다이어트 원하시는 분들에게 제공해드리는 의견입니다. 꼭 아래의 개념을 잘 가지고 계셔야하며, 특히 식습관에서의 중요성이 아주 중요하니 하루동안 내가 먹는 것들을 잘 생각하고 조절해 보세요.

☞ [ 식습관의 중요성 ]

우리 몸은 쉽게 생각하자면 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 상호작용으로 생각할 수 있습니다.
섭취칼로리 < 소비칼로리 --> 에너지소비 多 다이어트에 적합한 형태
소비칼로리 < 섭취칼로리 --> 에너지저장 多 다이어트에 부적합 형태

따라서 대사량을 증가시키거나 섭취하는 칼로리를 제한 하셔야 합니다. 평소 드시는 식습관 패턴 및 식간에 불필요한 간식을 드시지는 않는지 보시고, 제한해 주시기 바랍니다. 특히 저녁 6시 이후에는 대사량이 적어지는 시기기 때문에 고칼로리의 영양을 최대한 절제해 주세요.


☞ [ 근력운동의 중요성 ]

기본적으로 살이라고 하는 우리 몸에 있는 지방은 장시간 운동으로 연소시켜서 제거 하는 방법이 있습니다. 그래서 대부분이 유산소 운동을 통하여 땀을 흘리고 그래야 살이 빠지는 것으로 인지하고 있는데요.

유산소 운동만큼 중요한 운동이 바로 근력운동입니다. 스쿼트, 런지와 같은 대근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 유산소 운동과 더불이 살이 찌지 않게 하는 체질로 만들어 줍니다.

따라서 반드시 근력운동도 병행하여 다이어트 하시는 것을 추천합니다. 열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.

참고로 복부의 탄력을 위해서 허리통증이 없다면 크런치나 레그레이즈와 같은 복부 강화 운동을 병행하시는 것도 좋습니다.

감사합니다.