하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

표준체중을 구하면 키(m)*키(m)*21=53 입니다. 1일 칼로리는 보통활동을 한다는 가정하에 표준체중*30kcal=1592.7kcal이며, 이상적인 체중감량을 하고 싶다면 1주일에 0.5kg 빼는 것을 추천하며, 끼니마다 밥 한두수저 적게 먹으면 됩니다.

급격한 체중감량은 부작용이 빨리 올 수 있으므로, 천천히 체중감량하는 것을 추천합니다. 아니면 아침, 점심에 평소 식사를 하고 저녁에 샐러드류를 섭취하며, 운동을 병행하는 것 또한 추천합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

단기간에 빨리 뺴려고 하는 생각은 그다지 좋지 않습니다.

가장 좋은것은 무릎에 무리가 가지 않게 하는 정도의 가벼운 근력운동과 함께 빠르게 걷기가 제일 좋을 듯 합니다.

아래는 식습관과 운동의 중요성에 관하여 제가 정리한 내용으로 다이어트 원하시는 분들에게 제공해드리는 의견입니다. 꼭 아래의 개념을 잘 가지고 계셔야하며, 특히 식습관에서의 중요성이 아주 중요하니 하루동안 내가 먹는 것들을 잘 생각하고 조절해 보세요.

☞ [ 식습관의 중요성 ]

우리 몸은 쉽게 생각하자면 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 상호작용으로 생각할 수 있습니다.
섭취칼로리 < 소비칼로리 --> 에너지소비 多 다이어트에 적합한 형태
소비칼로리 > 섭취칼로리 --> 에너지저장 多 다이어트에 부적합 형태

따라서 대사량을 증가시키거나 섭취하는 칼로리를 제한 하셔야 합니다. 평소 드시는 식습관 패턴 및 식간에 불필요한 간식을 드시지는 않는지 보시고, 제한해 주시기 바랍니다. 특히 저녁 6시 이후에는 대사량이 적어지는 시기기 때문에 고칼로리의 영양을 최대한 절제해 주세요.


☞ [ 근력운동의 중요성 ]

기본적으로 살이라고 하는 우리 몸에 있는 지방은 장시간 운동으로 연소시켜서 제거 하는 방법이 있습니다. 그래서 대부분이 유산소 운동을 통하여 땀을 흘리고 그래야 살이 빠지는 것으로 인지하고 있는데요.

유산소 운동만큼 중요한 운동이 바로 근력운동입니다. 스쿼트, 런지와 같은 대근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 유산소 운동과 더불이 살이 찌지 않게 하는 체질로 만들어 줍니다.

하지만 질문에 무릎으로 인해 못하신다고 하셨으니, 누워서 할 수 있는 브릿지르 추천드립니다.

반드시 근력운동도 병행하여 다이어트 하시는 것을 추천합니다. 열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.

참고로 복부의 탄력을 위해서 크런치나 레그레이즈와 같은 복부 강화 운동을 병행하시는 것도 좋습니다.

감사합니다.