하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

질문자님의 성별에 따른 표준체중은 65.8kg이며, 체질량지수(BMI) 24.7으로 과체중이십니다.

올바른 체중 감량을 위해 식이요법과 운동을 병행하여 건강한 체중 감량 하시길 바랍니다.

[체중 감량을 위한 식사관리]
- 식사는 거르지 않고 하루 3번 규칙적으로 합니다.
- 식사는 천천히 하도록 합니다.
- 볶음이나 튀김 등의 조리법 보다는 구이, 찜 조리법을 이용합니다.
- 채소류, 해조류 등의 저칼로리 식품을 이용합니다.
- 술은 열량을 많이 내므로 되도록 적게 먹습니다.
- 과식을 예방하기 위해 쉽게 보이는 곳에 음식을 놓지 않습니다.

* 아침, 점심, 저녁 규칙적으로 칼로리를 배분하여 섭취하시는 것이 장기적으로 보았을 때 요요현상 없이 체중감량을 하실수 있습니다. 또한, 저녁을 굶었을 경우 저녁과 아침사이에 공복 시간이 길어 아침에 과식을 하실 수 있으므로 저녁은 간단한 고단백 저지방 식사를 추천 드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

아주빠른시간에 잠자리에 드는 경우가 아니라면 저녁을 굶는것은 비추천드립니다. 반드시 이른저녁이라도 간단히는 섭취를 하셔야 합니다. 그래야 아침에 보상행동이 나오지 않습니다.

다이어트는 식이요법과 함께 반드시 운동요법이 같이 병행되어야 하는 과정이 필요합니다.

아래는 식습관과 운동의 중요성에 관하여 제가 정리한 내용으로 다이어트 원하시는 분들에게 제공해드리는 의견입니다. 꼭 아래의 개념을 잘 가지고 계셔야하며, 특히 식습관에서의 중요성이 아주 중요하니 하루동안 내가 먹는 것들을 잘 생각하고 조절해 보세요.

☞ [ 식습관의 중요성 ]

우리 몸은 쉽게 생각하자면 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 상호작용으로 생각할 수 있습니다.
섭취칼로리 < 소비칼로리 --> 에너지소비 多 다이어트에 적합한 형태
소비칼로리 < 섭취칼로리 --> 에너지저장 多 다이어트에 부적합 형태

따라서 대사량을 증가시키거나 섭취하는 칼로리를 제한 하셔야 합니다. 평소 드시는 식습관 패턴 및 식간에 불필요한 간식을 드시지는 않는지 보시고, 제한해 주시기 바랍니다. 특히 저녁 6시 이후에는 대사량이 적어지는 시기기 때문에 고칼로리의 영양을 최대한 절제해 주세요.


☞ [ 근력운동의 중요성 ]

기본적으로 살이라고 하는 우리 몸에 있는 지방은 장시간 운동으로 연소시켜서 제거 하는 방법이 있습니다. 그래서 대부분이 유산소 운동을 통하여 땀을 흘리고 그래야 살이 빠지는 것으로 인지하고 있는데요.

유산소 운동만큼 중요한 운동이 바로 근력운동입니다. 스쿼트, 런지와 같은 대근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 유산소 운동과 더불이 살이 찌지 않게 하는 체질로 만들어 줍니다.

따라서 반드시 근력운동도 병행하여 다이어트 하시는 것을 추천합니다. 열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.

참고로 복부의 탄력을 위해서 허리통증이 없다면 크런치나 레그레이즈와 같은 복부 강화 운동을 병행하시는 것도 좋습니다.

감사합니다.