하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동을 한다는 것은 신체활동량을 높임으로 하루 소비되는 에너지량 높이는 것입니다. 하루 동안 소비되는 에너지량이 높아 진다면 인체는 무의식 적으로 에너지섭취량을 높일 수 있습니다.

소비되는 에너지량이 높아짐으로 소비되는 에너지에 맡게 인체에 저장하려는 기능임으로 당연한 결과 입니다.
그래서 식이요법을 같이 병행 하셔야 지방이 감소를 합니다. 섭취되는 음식의 양과 칼로리를 일주일간 기록하시고 평가하시면 일일 평균 섭취량을 알 수 있음으로 비교해 보시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

계단을 내려가는 일은 무릎인대에 그다지 좋지않게 작용할 수 있으니 올라가는 것만 하시기 바랍니다.

다이어트는 생각보다 장시간을 지속해야합니다.

식단은 제대로 지키면서 하시는건가요?

아래는 식습관과 운동의 중요성에 관하여 제가 정리한 내용으로 다이어트 원하시는 분들에게 제공해드리는 의견입니다. 꼭 아래의 개념을 잘 가지고 계셔야하며, 특히 식습관에서의 중요성이 아주 중요하니 하루동안 내가 먹는 것들을 잘 생각하고 조절해 보세요.

☞ [ 식습관의 중요성 ]

우리 몸은 쉽게 생각하자면 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 상호작용으로 생각할 수 있습니다.
섭취칼로리 < 소비칼로리 --> 에너지소비 多 다이어트에 적합한 형태
소비칼로리 < 섭취칼로리 --> 에너지저장 多 다이어트에 부적합 형태

따라서 대사량을 증가시키거나 섭취하는 칼로리를 제한 하셔야 합니다. 평소 드시는 식습관 패턴 및 식간에 불필요한 간식을 드시지는 않는지 보시고, 제한해 주시기 바랍니다. 특히 저녁 6시 이후에는 대사량이 적어지는 시기기 때문에 고칼로리의 영양을 최대한 절제해 주세요.


☞ [ 근력운동의 중요성 ]

기본적으로 살이라고 하는 우리 몸에 있는 지방은 장시간 운동으로 연소시켜서 제거 하는 방법이 있습니다. 그래서 대부분이 유산소 운동을 통하여 땀을 흘리고 그래야 살이 빠지는 것으로 인지하고 있는데요.

유산소 운동만큼 중요한 운동이 바로 근력운동입니다. 스쿼트, 런지와 같은 대근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 유산소 운동과 더불이 살이 찌지 않게 하는 체질로 만들어 줍니다.

따라서 반드시 근력운동도 병행하여 다이어트 하시는 것을 추천합니다. 열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.

참고로 복부의 탄력을 위해서 허리통증이 없다면 크런치나 레그레이즈와 같은 복부 강화 운동을 병행하시는 것도 좋습니다.

감사합니다.^^
정운경 드림.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김지은 입니다.

다이어트는 운동요법과 함께 식이요법을 병행하셔야 합니다.

올바른 체중감량 방법은
하루 총 섭취칼로리 500kcal, 일주일에 -0.5kg 감량하는 것이 바람직합니다.

인스턴트 및 레토르트 음식, 맵고 짜고 자극적인 음식, 기름기 많은 고칼로리 음식, 밀가루 음식 등을 제외한
가정식을 기준으로 모든 음식을 균형있게 정해진 시간에 규칙적으로 섭취하시기 바랍니다.
충분한 수분 섭취와 신선한 채소, 과일을 적정량 섭취해주시고
매끼니에서 한두숟가락 적게 드시는 방법으로 충분하실겁니다.