하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.

56키로 유지하시다가 62키로 이시면... 그 차제로 몸이 무겁다 느끼고, 스트레스 일 수도 있어 보입니다.

현기증은 조금 씩 있던 것이 더 심해지신 건가요? 공황장애 치료중에 혹 심해지신 것이라면, 치료 선생님과 상담을 해보시는 것도 좋을 듯 합니다.

천식증상이 있으며, 공황장애까지 겪고 계시다면... 자신감, 특히 운동에 대한 자신감이 많이 떨어져 있을 수 있습니다. 현기증이 심하면, 혼자 운동을 하시다, 쓰러지거나, 공황발작의 가능성도 있습니다.

운동을 통해 체중을 더 감량하면 좋으나, 운동으로 체중을 줄이기 위해선 1-2시간 이상의 땀내는 운동이 필요할 수 있습니다. 현재는 그러한 운동은 어려울 듯 합니다. 걷기 운동이 좋으나, 가벼운 걷기 만으로 체중을 줄이는 것은 쉽지 않습니다. 2-3시간 정도 매일 걸어야 할 수도 있습니다. (현재 표중체중의 범위내에 있기에 더욱 그러할 것입니다.)

체중을 빼고 싶으시면, 이런 경우는 다이어트 클리닉.. (병원, 한의원등) --무리한 다이어트 보다는 건강을 위한 다이어트를 가능하게 하는 곳을 찾으시는 것이 좋을 듯 합니다.

체중을 조금 더 줄이시는 것은 천식이나, 공황장애에도 조금 도움은 될 수 있을 것입니다.
--스트레스 관리와 자신감 회복은 위 증상에 도움이 됩니다.

참고하시길 바랍니다.
더욱 건강하세요. 그리 될 것입니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김지은 입니다.

표준체중을 구하는 방법으로는 신장 160이상인 경우 {신장(cm)-100}*0.9 로 168cm인 경우 61.2kg ± 10% = 55.1~ 67.3kg 일 경우 적당합니다.

질문자님의 체질량지수는 신장(m)*신장(m)/체중(kg)= 21.9 로 적정 체중에 해당하므로 굳이 다이어트는 하지 않으셔도 됩니다.

운동을 원하시면 가까운 공원 등을 방문하시어 평지에서 걷기 운동 등의 가벼운 운동으로 시작하시는 것을 추천합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
운동에 대해 질문해주셨는데요.
------------------------------------------------------
우선 약물 복용으로 일어난 체중감량은 올바른 다이어트라고 할 수 없습니다.
또한 급격한 체력 저하가 있어 건강 악화의 증상까지 있으신 것 같은데요.
우선 최대한 영양 섭취를 신경쓰시고, 체력이 가능한 만큼 운동을 진행해주시면
좋을 것 같습니다.

[생활 속의 운동]
▶엘리베이터 보다는 계단을 이용하기
▶기상&취침 시간 전후로 스트레칭 하기
▶걸어서 이동할 때 가볍게 조깅하기
▶약간의 여유 시간에 가볍게 줄넘기 30분씩 하기

▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 쌀밥 2/3공기, 콩나물국, 갈치구이, 달걀말이
-점심 : 콩밥 2/3공기, 쇠고기아욱국, 잡채, 배추김치, 제철과일
-저녁 : 완두콩밥 2/3공기, 미역국, 미나리무침, 김, 부추김치
----------------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.