하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

큰 틀을 알려드리겠습니다.

가장 중요한 것은 하루 세 끼 규칙적으로 드시는겁니다.
식사가 불규칙할 경우 쉽게 설명드리자면 몸이 주인을 믿지 못해서 에너지를 비축해두려고 하게 됩니다.
그럼 조금만 먹어도 저장을 하려고 하고 저장의 형태는 가장 쉬운 지방이 되겠지요. 그렇게 되면 조금만 먹어도 필요없는 살이 많이 붙게 됩니다.

물을 많이 드세요. 하루 2L이상씩은 드시는 게 좋습니다.
물은 노폐물 배설에 도움을 주니 많이 드실수록 좋아요.
대신, 커피나 음료로 드시기보단 생수, 차 종류로 드시는게 좋습니다.

식사 하실 때 밥의 양은 2/3공기 또는 반 공기만 드시는것 만으로도
하루 300kcal가 넘게 덜 드실 수 있습니다.
밥은 흰 쌀밥보단 잡곡밥, 현미밥 등이 식이섬유, 미네랄이 풍부해서 더 좋습니다.
정제된 밀가루로 만든 면, 빵, 흰쌀로 만든 백설기 떡 등은 가능하면 피해주세요.
간식으로 과자 드시는 것도 안좋습니다.

채소는 많이 드실수록 좋은데 조미된 것보단 생채소가 좋습니다.
쌈으로 드시는게 가장 맛있게 채소를 많이 드시는 방법 중 하나입니다.
잎채소 위주로 드시면 칼로리 걱정은 안하셔도 됩니다.

국이나 찌개는 염분섭취를 증가시킵니다.
짠 음식은 입맛을 당기게 하므로 항상 간은 삼삼하게 해주세요.

고기, 생선, 당걀, 콩류는 단백질의 급원식품입니다.
한 끼에 손바닥만큼 또는 손바닥 반만큼 드시면 됩니다.
살찔 것 같아서 아예 안드시게 되면 체근육 손실이 생길 수 있으므로 어느 정도는 드시는게 좋아요.

수면도 충분히 취해주시는 게 좋습니다.
수면이 부족할 경우 렙틴이라는 식욕조절 호르몬이 감소하므로
하루 7~8시간은 주무시는걸 권장합니다.

도움 되시길 바랍니다.
감사합니다^^