하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정희선 입니다.

중성지방은 탄수화물이나 술의 과잉섭취가 원인이 됩니다.
평소 식사시에 밥 한숟가락 덜고 식사를 시작하시면 중성지방 감소에 도움을 줍니다.
가끔 드시는 술도 소주4병이면 너무 과한양인것 같습니다. 알콜섭취의 양도 줄이시길 권장드립니다.
꾸준한 유산소 운동도 중성지방 감소에 도움을 줍니다.

중성지방에 도움이 되는 건강기능식품을 소개해드리겠습니다.

1. 오메가3
오메가3의 EPA는 혈액내의 중성지방을 억제시키는 역할을 함으로써 결과적으로 혈액내의 찌꺼기나 기름을 제거해주고 머리부터 발끝까지 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

2. 비타민B군
비타민B군은 에너지대사에 필수적인 성분입니다. B군이 결핍 됐을때 우리가 섭취한 영양소들이 에너지로 전환되지 못하고 몸에 쌓이게 되고 결과적으로 피로하고 무기력해지면서 체내에 쌓이는 성분들은 지방으로 전환되어 혈관에 축적되게 됩니다.
또한 동맥경화와 심혈관계질환을 유발시키는 호모시스테인의 수치를 낮추기 위헤서는 고함량의 B6,B9,B12등이 필요합니다.

3. 스피루리나
고지혈증 식사요법의 기본은 고단백질, 고식이섬유, 저지방, 저당질입니다.
과도한 식이조절시 지방질 식품을 제한하게 되면 단백질섭취까지 줄어들게 되어 영양결핍이 초대될 수 있는데, 스피루리나는 70%가 식물성단백질이며 우주식품으로 선정될 만큼 양질의 영양성분을 섭취할 수 있는 종합영양제입니다.
스피루리나는 콜레스테롤 함량이 매우 낮고 소화기관에서 콜레스테롤 흡수를 방해하는 식이섬유와 식물성스테롤의 함량이 높습니다. 또한 고도불포화 지방산 함량이 높아 포화지방산의 대사분해를 촉진하고, 피코시아닌 등 색소성분이 지방소화를 돕는 담즙역할을 함으로써 지방의 체내저장을 막아줍니다.

5. 유산균(프로바이오틱스)
비피더스균 자체가 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 배출시키는 효과가 있고 배변을 원활하게 함으로써 지방성분이 체내에 머무르지 않도록 도와줍니다.

참고하셔서 중성지방 관리에 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

운동량이 많고 강도가 높을수록 LDL-콜레스테롤을 분해시키는 HDL-콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에

심혈관계를 충분히 자극할 수 있는 정도의 고강도 운동이 좋습니다.

강도는 심폐지구력 최대능력의 75~85% 정도이고 주당 120~150시간이 권장되고 일수로는 주당 2~3일 입니다.

운동습관이 없는 경우 갑자기 무리한 운동은 오히려 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로

초기에는 약한 강도부터 시작하여 서서히 강도를 높이는 것이 좋습니다.

균형적인 발달을 위하여 주 1~2회 정도는 근력운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다.

고지혈증과 같은 대사질환은 운동만으로 완전할 수 없으므로 규칙적인 운동과 생활습관, 식이관리로

꾸준한 습관을 만드는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

음주를 절제하시거나, 금주를 하셔야 합니다. 혈액 성분에서 검출되는 중성지방은 심혈관 질환을 일으키는 주된 원인입니다. 체계적인 운동과 식단 관리를 통해 예방 및 개선이 가능 함으로 지금 부터라도 충실히 수행 하신다면 좋은 성과를 나타낼 수 있습니다. 다양한 운동부족병의 원인이 되기도 하며, 간이 축적이 될 경우, 지방간, 간경화, 간염, 간암을 유발할 수 있습니다.

중성지방의 농도에 따른 위험도
150 mg/dL 미만 = 정상
151 ~ 199 mg/dL = 경계치
200 mg/dL 이상 = 높음
--------------------------유의조치(신체적 특성, 신체적 기능에 따라 위험수준이 상이함)
500 mg/dL 이상 = 약물치료(급성췌장염의 위험을 낮추기 위함)

식이섬유가 충분한 음식을 선별하여 섭취하는 것이 권장되며, 질문자님에게 맞는 운동처방을 통해 운동을 수행 하시는 것이 중성지방 농도 및 수치를 낮출 수 있는 방법입니다.

운동방법으로는 유산소 활동과 무산소 활동을 같이 병행 하시기 바랍니다. 유산소 활동은 30 ~60분 가량 지속할 수 있는 운동강도를 설정하여 걷기, 속보, 달리기, 사이클과 같은 형태로 운동을 시행하시고, 무산소 운동은 근력운동으로 웨이트 운동을 권해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 운동종목도 다양하게 구성되 어있습니다. 또한 개개인의 신체적 특성과 신체적 체력수준을 맞추어 운동이 가능함으로 질문자님에게 맞는 운동을 할 수 있습니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

운동기간을 장기간으로 설정하시기 바랍니다. WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.