하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 허인혜 입니다.


현재 체중은 적당하나, 근육량과 체지방의 비율에 따라 같은 몸무게라도 차이가 납니다.
학업에 지장이 있을 수 있으니, 너무 과한 식단조절은 피하시되
야식이나 간식을 먹지 않음으로서 조절을 하는 것이 좋습니다.

또한, 혈액순환기능도 매우 중요한 부분입니다.
적혈구(헤모글로빈, 혈액)는 철분과 결합하여 산소를 지니고 인체 곳곳에 영양분과 산소를 전달합니다.
- 적혈구는 운반체, 철분은 산소를 담는 그릇으로 생각하시면 됩니다. -
그런데 이 철분이 부족한 경우, 머리까지 산소전달이 잘 안되고 자꾸 머리가 무겁고 졸린 증상이 있습니다.
철분 결핍 시, 다크써클, 눈 점막 창백, 산만한 성격, 집중력 감소, 수업시간에 자꾸 졸린 증상 등이 있습니다.

현재 체중의 비율이 체지방 위주인지, 근육 위주인지 알 수 없으나
체지방 위주라면 식이조절을 하시는 것이 좋고, 근육위주라면 몸매를 바로잡는 요가나 필라테스를 추천합니다.

또, 부기가 있는 경우에도 어느순간 체지방으로 전환되어 비만해질 수 있으니
너무 야심한 시간에 먹는건 가급적 삼가시길바랍니다.


장기간의 식이조절 및 다이어트시에는 균형있는 종합비타민 섭취를 해주시는것이 좋습니다.
근육의 재료가되는 단백질이 함유되어 있는지,
빈혈예방을 위해 철분이 함유되어 있는지(철분은 근육생성에도 필요합니다.)
에너지 생성에 필요한 비타민이 함유되어 있는지 확인을 하시고,
권장섭취량이 아닌, 최적섭취량에 기준을 놓고 선택하시기 바랍니다.
- 권장섭취량 : 질병 예방을 위해 필요한 최소섭취량
- 최적섭취량 : 양질의 삶을 살기 위한 가장 이상적인 필요량

추천하는 영양제는 더*은 멀티*타민미네랄 입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.