하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 이준호 입니다.

비만과 과체중은 무릎이나 발목의 연골 손실에 직접적인 영향을 미치는데 평소 꾸준히 운동을 하지 않다가 갑자기
무리하게 심한 운동을 하게 되면 근육이나 인대도 견딜 수 없을 정도의 과부하가 오기 때문에 심한 경우 골관절염을 유발할 수도 있습니다.

땀이 나거나 약간 숨이 차는 정도의 신체 활동을 하루에 20분 이상 꾸준히 하는 것이 좋으며 걷기나 달리기 같은 중등도의 운동과 함께 스트레칭, 근력운동, 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 평소 무릎과 발목이 좋지 않았다면 체중 부하가 없으면서 관절을 건강하게 운동 할 수 있는 수영도 추천할 수 있겠습니다.

아프다고 운동을 중단하면 체중은 늘고 근육량은 줄어들어 인대나 힘줄이 약해 질 수 있으니 운동 후 관절 부위가 아프면 충분히 쉬어주고 통증이 가라앉으면 운동의 강도를 줄여가며 다시 꾸준히 운동을 재개하는 것이 좋습니다.

그러나 충분한 휴식 뒤에도 통증이 가라앉지 않고 지속 된다면 병원 진료를 통해 정확한 몸의 상태를 확인하고 그에 맞는 운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.


체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

체중때문에 관절에 통증이 있다면 체중이 온전히 실리지 않도록

물에서 하는 수영이나 아쿠아로빅, 자전거 등의 운동이 적합합니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

다이어트 보조제는 의존성이 커지므로 가능하시면 드시지 않고 식사 조절을 통해 천천히 감량하실 것을 권해 드립니다.
또한 디톡스 및 다이어트 약으로 감량을 하셨더라도 중지시 요요현상이 빨리 오고 살이 찌기 쉬운 몸이 되므로 권해 드리지 않습니다.

따라서 지속가능한 건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고,
뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데,
되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고,
곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로
한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

급격히 체중이 증가하게되면 인체에서 체중의 부하를 견딜 수 있는 근력을 조성할 수 있는 시간이 부족하게 됩니다. 이러한 상황에서 걷기운동을 시행하시는 것은 하체 관절 부위에 손사을 줄 수 있으니 운동은 사이클과 같이 하체에 체중의 부하를 줄일 수 있는 운동으로 대처 하시기 바랍니다.

약을 섭취하면 다이어트를 진행하신다면 효과는 빠르게 나타 날 수 있으나, 자연적인 방식인 운동을 통해 다이어트를 진행하시는 것이 가장 효과적이고, 인체내에 부정적인 영향을 최소화 하는 방법입니다.

약의 섭취는 체내 호르몬 균형을 무너뜨리며, 과도한 호르몬분비나 감소를 통해, 체내 대사과정에 부정적인 영향을 미치게 되어 각종 질병 및 질환을 일으킬 수 있기 때문이며, 약을 중단하는 것과 동시에 체중이 급격하게 상승하게 됩니다. 하루에 1 ~ 2 시간은 활동적인 운동을 통해 다이어트를 진행하시기 바랍니다.

다이어트는 체계적인 식이관리를 지속해야 하며, 평상시 생활에서 소비되는 에너지량에서 운동을 통해 추가적인 에너지를 소비함으로 이루어집니다. 이러한 행위는 질문자님의 생활 패턴을 활동적으로 변화를 주셔야지 가능 할 수 있습니다. 활동없이 다이어트를 진행하는 방법으로는 의학적 처방을 통해 약을 섭취 할 수 있으나, 개인적으로 적대적으로 권장하지 않는 방법입니다. 약을 통한 다이어트 방법은 권장해드리지 않습니다.