안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.
하체에만 유독 지방이 쌓여서 고민이시라면, 질문자님께서 하지부종을 의심해봐야 합니다.
부종을 가볍게 여겨 방치하게 되면 혈액순환이 나빠져 근육마저 딱딱해지고, 아름다운 라인을 방해하는 셀룰라이트 또한 잘 생기고, 정맥이 튀어나오는 하지정맥류같은 질환에 쉽게 노출이 됩니다.
그러므로 다리가 부을 때에는 그때 그때 풀어주는 마사지와 스트레칭 그리고 운동이 아름다운 허벅지 유지에 도움이 되겠습니다. 운동을 처음 시작할 때에는 항상 간단한 준비운동 10분~20분 정도 하고, 운동이 끝나면 마무리 운동 역시 꼭 해줍니다.
그리고 평소 짜게 섭취하신다던지, 단순당류인 탄수화물 비율이 많은 밀가루, 감자, 옥수수, 전분을 활용한 요리, 기름진 요리 등은 자제하시는 것이 좋습니다.
허벅지를 날씬하게 도움이 되는 운동방법은 다음과 같습니다.
1. 양 무릎 굽혀 앉았다 일어서기
2. 양발 앞뒤로 벌려 앉았다 일어서기
3. 엎드려서 무릎 뒤로 접기
4. 옆으로 누워 아래쪽 다리들기
5. 서서히 앞으로 다리 차기
6. 엎드려 버티며 양쪽 무릎 뒤로 접기
7. 누워서 다리올려 발목 털기
8. 누워서 양다리 가위질 하기
드시기 좋은 다이어트 식품으로는 히비스커스차, 녹차 카테킨, 가르시니아, 키토산, CLA(공액리놀렌산), 깔라만시, 와일드망고, 아로니아, 블루베리 등이 있습니다.
다이어트시 도움이 되는 식단 예시)는 다음과 같습니다.
아침 : 닭가슴살 샐러드, 고구마 1개, 방울 토마토 10알
간식 : 우유나 두유 1잔
점심 : 일반가정식을 최대한 담백하게 섭취하도록합니다.
저녁 : 삶을계란3개, 두부 1/2모, 바나나1개, 견과류 8알
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.