하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서재곤 입니다.

오랜 시간 동안 앉아서 일을 하시는데 무릎 통증이 느끼신다면 중간에 한번씩은 관절 운동을 해주는 것이 도움이 되겠습니다. 평상시 평지 걷기, 실내 자전거 타기, 수영등의 운동을 꾸준히 하시는 것이 도움이 될것입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

통증과 관련되어 운동을 하는 경우 고려해야 하는 부분들이 매우 많기 때문에, 증상이 계속된다면 정확한 진단을 먼저 받으실 것을 추천드립니다.
기본적으로는 통증을 유발하는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 만약 스쿼트를 하시는 동안에 통증이 생긴다면 운동을 중단하셔야 하지만, 운동 중에 통증이 없다면 운동을 하셔도 크게 문제가 될 것 같지는 않습니다.

먼저 다음에 소개드리는 무릎 강화 기초 운동을 자주 하시고 (사무실 의자에서도 할 수 있습니다), 스쿼트/ 런지와
같은 하체의 큰 근육을 자극하는 운동을 추가로 하시기 바랍니다.
[무릎 강화 기초 운동]
1. 무릎을 펴고 앉습니다.
2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 허벅지와 종아리에 힘을 주고 5~10초 유지 후 쉽니다.
4. 10~30회 반복합니다.

[운동을 하지 말아야 하는 상황]
 - 통증이 생겼을 때
 - 관절에서 열이 느껴지고 염증이 생겼다고 판단될 때

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.