하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

하루에 섭취해야 하는 칼로리를 알기 위해서는 본인의 기초대사량이 어느정도 되며, 활동은 어느정도 하는지 알아야 합니다.

식이조절을 할 때에 활동량을 증가시킨다는 조건 하에 기초대사량의 -100~200kcal가 적당합니다. 너무나 적은 섭취량을 가지고 있으면, 오히려 체내에서는 근육이 감소되면서 체내의 활동량을 감소하여 체지방의 증가를 만듭니다.

하지만, 운동 없이 식이만으로 조절을 하기 위해서는 평상시 섭취하는 양에서 하루에 -500kcal정도 섭취량을 줄인다면, 일주일로 봤을 때에는 체지방을 -0.4kg이 감소할 수 있습니다. 하지만, 이렇게 섭취량을 줄일 경우에는 오히려 체지방이 빠지는 속도는 더디거나 목표 수치까지 감량이 잘 되지 않는 경우도 있기 때문에 가능하시다면, 운동병행을 해주시는 것이 효과적입니다.

감사합니다.