하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.

70세가 넘어가면 수면시간이 줄어들고 깊은 잠 역시 줄어들게 됩니다.
수면시간이 절대적으로 부족하지 않다면 새벽에 잠에 깨어 운동하시는 것이 큰 문제가 되지는 않습니다.

정확한 건강상태는 건강검진을 통해 확인해보셔야합니다.
낮잠 시간이 많아 밤에 잠을 못 이루는 것 같다면 낮잠시간을 30분 이하로 줄이도록 합니다.

먼저 기본적인 수면위생에 대해 말씀드릴테니 이것을 지켜보시기 바랍니다.

*규칙적으로 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
*침대에서 음식을 먹거나 게임을 하지 말고 침대는 잠자는 용도로만 사용합니다.
*낮 시간에 산책이나 운동을 꾸준히 합니다. 햇빛을 쐬는 것은 더욱 좋습니다.
*잠자기 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
*커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피합니다. 특히 저녁식사 이후에는 금물입니다.
*낮잠은 자지 말고 가능한 밤에 잠을 잡니다.
*저녁에 과식을 하지 않습니다.
*잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔, 혹은 치즈, 바나나 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.

감사합니다.