하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서일우 입니다.

퇴행성 관절염의 초기에는 무리한 운동을 자제하고, 허벅지근육 강화운동을 하시고, 통증을 유발하는 동작을 피하십시오. 온찜질과 관절염 치료약이 증상 완화에 도움이 됩니다.

가까운 정형외과 가셔서 진료를 받으시고, 필요하다면 연골주사요법도 도움이 될 수 있습니다.

쾌차하시길 빕니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

바닥에 앉는 자세는 무릎에 부담을 매우 많이 주는 자세로 알려져 있습니다. 가급적 의자나 쇼파 등을 사용하실 것을 추천드립니다. 통증이 없다면 스포츠댄스를 하시는 것은 문제가 없어 보입니다만, 급격히 턴을 할 때 무릎이 다치지 않도록 주의해야 합니다. 관절의 손상을 운동으로 개선할 수는 없지만 무릎주변의 근육을 강화하여 관절을 보호할 수 있습니다.

아래는 무릎에 무리를 주지 않으면서 할 수 있는 유산소 운동입니다. 만약 통증이 있다면 아래의 운동을 해보세요.
[유산소 운동]
 - 수영 혹은 물에서 하는 운동 (아쿠아로빅, 물속 걷기/달리기 등)
 - 태극권 (tai chi)
 - 노르딕 워킹
 - 고정식 자전거 (페달의 거리가 매우 중요: 페달을 밟고 발을 뻗었을 때, 무릎이 살짝만 구부려 지는 정도)
 - 누워서 허공에 타는 자전거 등
다만, 자전거의 경우 안장의 높이가 너무 높거나 낮으면 무릎과 고관절에 오히려 무리가 갈 수 있으므로, 안장의 높이를 적당히 조절한 후 운동해야 합니다. 적당한 안장의 높이는 페달을 앞꿈치로 밟아 무릎이 살짝 굽혀지는 정도입니다.

그리고 무릎 주변 근육을 강화하는 근력 운동을 추가적으로 합니다.

[무릎 강화 운동]
1. 무릎을 펴고 앉습니다.
2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 허벅지와 종아리에 힘을 주고 5~10초 유지 후 쉽니다.
4. 10~30회 반복합니다.

[운동을 하지 말아야 하는 상황]
 - 통증이 생겼을 때
 - 관절에서 열이 느껴지고 염증이 생겼다고 판단될 때

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.