하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

아마도 어떤 다이어트 그룹에서 치팅데이라는 것을 정했나 봅니다. 따라서 그 그룹에서 정의를 어떻게 했느냐에 따라 달라지겠지요.

치팅(cheating)은 속이는 행위(속임수)나 부정행위를 일컷습니다. 일반적으로는 웨이트 운동 중에 하는 치팅과 식이 요법 중에 하는 치팅이 있습니다.

웨이트 운동 중에 하는 치팅은 평소에 정통적인 자세에서는 할 수 없는 운동을 약간의 변칙을 통해 하는 것을 말합니다. 예를 들면, 턱걸이 중 배치기를 하거나 암컬 중 팔이 아닌 몸통의 반동을 이용해 들어올리는 것이지요. 가장 효과적으로 안전하게 그 부위를 운동할 수 있게 운동하는 것이 전통적인 방식이라면, 변칙을 이용한 운동법은 기존에 사용하지 않는 근육을 사용하거나 한계에 도달되었을 때 다른 방식으로 훈련하는 것이니만큼 변칙운동법이 주가 되어서는 안 되겠지요. 미숙련자가 변칙을 사용하면 부상의 위험이 높아질 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

식이요법 중에 하는 치팅은 평소에는 아주 철저하게 식이 요법을 진행하다가 하루 날을 잡아 먹고 싶은 것을 먹는 것을 말합니다. 다이어트로 받는 스트레스를 풀고 지속적인 다이어트가 가능하게끔 하는 의도가 있지요. 하지만 치팅데이라고 하더라도 케익이나 튀긴 음식으로 과식하는 것은 역시 바람직하지 않겠습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

주 1회~2주 1회 정도로 먹고 싶었던 음식을 먹는 것을 말합니다.
다만 보통 치팅데이에 먹는 음식들이 자극적이고 기름진 음식, 고열량 음식이 많고 하루만 먹을 수 있다는 생각에 폭식과 과식을 할 수 있으므로 식이섬유가 풍부한 채소들을 곁들어서 양을 조절해서 드시는 것도 도움이 됩니다.

치팅데이를 한날을 활동량을 늘려주시고 그 이후 식단과 운동 조절을 다시 잘 잡아주시기 바랍니다.
감사합니다.